Dear_Rosemary

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dear_Rosemary 21.09.2020 21:43

Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

"Ночной дожер - всем выйти из холодильника!" или что-то в этом духе

Завтрак

Домашний йогурт

140 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 6.7

ккал

Геркулес Хлопья овсяные

40 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 19.9

121.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Дессерт-неудача

200 г · б 11.2 · ж 6.2 · у 10.8

155.8

ккал

Шоколадная паста с фундуком

30 г · б 6.9 · ж 10.2 · у 2.6

146.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 40

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Обед

Гречневая крупа продел

42 г · б 4 · ж 1 · у 25.4

126

ккал

Баклажаны на пару с фаршем

150 г · б 10.8 · ж 11 · у 8

173.1

ккал

Брокколи, цветы, сырая

90 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.5

25.2

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 460 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 45

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

17 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.4

27.9

ккал

Кешью, сухая обжарка без соли

17 г · б 2.6 · ж 7.9 · у 5

97.6

ккал

Зефир

30 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 26.1

105

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 324 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 54

Ужин

Банановый кекс

115 г · б 6.4 · ж 2.9 · у 43

224.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 43

Вечерний перекус

Дыня

500 г · б 3 · ж 1.5 · у 37

175

ккал

Чипсы Lays из печи

56 г · б 3.4 · ж 9.5 · у 38.1

252

ккал

Вафли с орехами

40 г · б 2.6 · ж 10.8 · у 24.8

208

ккал

Итого 635 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 99

Итого за день 2270 ккал · Б 79 · Ж 85 · У 289

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нельзя просто так взять и не ушататься в бассейне, даже если ты плаваешь как кабачок

Суперсет 421 ккал

аква-аэробика

плавание

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы