Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

А кто сегодня на треню сходил? Ага и я в том числе. Понедельник, в моем случае день крайне подходящий. Правда, тренер, что ведет аквоаэробику была опечалена моим отсутствием, тк я неплохо дополняла тандем тонущих на 2х макаронинах теток. Тем что не тонула.

Завтрак

Шарлотка
174 г · б 8 · ж 5.6 · у 24.4
183.4
ккал
Крендель с Корицей и Сахаром [Кимовский Хлебокомбинат]
75 г · б 5.2 · ж 13.1 · у 51.5
335.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 0,5%
80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Итого 548 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 79

Утренний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
80 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 3.8
53.6
ккал
Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Обед

Булгур со специями
266 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50
251.1
ккал
Овощи по китайски
145 г · б 1.7 · ж 2.9 · у 12.2
82.1
ккал
Индейка, белое мясо, запечённая
135 г · б 40.7 · ж 2.8 · у 0
198.5
ккал
Огурец парниковый
175 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3
19.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Итого 608 ккал · Б 56 · Ж 10 · У 70

Дневной перекус

Макадамия, орех
16 г · б 1.3 · ж 12.1 · у 0.8
114.9
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко
165.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
80 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 3.8
53.6
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 20

Ужин

Тофу Копченый [Соймик]
75 г · б 11 · ж 5.9 · у 2.6
105.8
ккал
Перец сладкий красный
51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.8
ккал
Лаваш Тонкий [Батоша]
65 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29.3
144.3
ккал
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0
76
ккал
Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 34

Вечерний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
350 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 53.9
252
ккал
Итого 252 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 53
Итого за день 2052 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 263
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
То чувство, когда тебя загнали в зал не желание качать попу, а невозможность делать треню лфк дома - тк цепляться тупо не к чему.
Эллиптический тренажёр (средне) 235 ккал
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 53 ккал
1
-
x
25
2
5
x
25
3
-
x
25
 
=
Итого
125
 
75
Суперсет 81 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
13.6
x
25
2
18.2
x
25
3
18.2
x
25
 
=
Итого
1250
 
75
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
13.6
x
50
2
18.2
x
50
3
18.2
x
50
 
=
Итого
2500
 
150
Разведение ног в тренажёре
1
18.1
x
25
2
22.7
x
25
3
27.1
x
25
 
=
Итого
1697
 
75
Сведение ног в тренажёре
1
18.1
x
25
2
22.7
x
25
3
27.1
x
25
 
=
Итого
1697
 
75
Суперсет 16 ккал
Разгибание рук в тренажёре
1
9
x
25
2
9
x
25
 
=
Итого
450
 
50
Тяга за голову с верхнего блока
1
25
x
18.1
2
25
x
22.7
3
25
x
22.7
 
=
Итого
1587
 
63
плавание 228 ккал
30
Подъём на носки стоя 12 ккал
1
-
x
25
2
5
x
25
3
-
x
25
 
=
Итого
125
 
75
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 638.5 раз
Тоннаж: 9432.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 1
Dear_Rosemary
05.10.2020 22:24
О,только что заметила, что суммарно подняла небольшую опору ВЛ.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок