Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 05.10.2020 22:18

Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

А кто сегодня на треню сходил? Ага и я в том числе. Понедельник, в моем случае день крайне подходящий. Правда, тренер, что ведет аквоаэробику была опечалена моим отсутствием, тк я неплохо дополняла тандем тонущих на 2х макаронинах теток. Тем что не тонула.

Завтрак

Шарлотка

174 г · б 8 · ж 5.6 · у 24.4

183.4

ккал

Крендель с Корицей и Сахаром [Кимовский Хлебокомбинат]

75 г · б 5.2 · ж 13.1 · у 51.5

335.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Итого 548 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 79

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

80 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 3.8

53.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Обед

Булгур со специями

266 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50

251.1

ккал

Овощи по китайски

145 г · б 1.7 · ж 2.9 · у 12.2

82.1

ккал

Индейка, белое мясо, запечённая

135 г · б 40.7 · ж 2.8 · у 0

198.5

ккал

Огурец парниковый

175 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

19.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Итого 608 ккал · Б 56 · Ж 10 · У 70

Дневной перекус

Макадамия, орех

16 г · б 1.3 · ж 12.1 · у 0.8

114.9

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

165.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

80 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 3.8

53.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 20

Ужин

Тофу Копченый [Соймик]

75 г · б 11 · ж 5.9 · у 2.6

105.8

ккал

Перец сладкий красный

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.8

ккал

Лаваш Тонкий [Батоша]

65 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29.3

144.3

ккал

Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]

20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 34

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

350 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 53.9

252

ккал

Итого 252 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 53

Итого за день 2052 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 263

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

То чувство, когда тебя загнали в зал не желание качать попу, а невозможность делать треню лфк дома - тк цепляться тупо не к чему.

Эллиптический тренажёр (средне) 235 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 53 ккал

1
-
x
25

2
5
x
25

3
-
x
25

Итого
125

75

Суперсет 81 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
13.6
x
25

2
18.2
x
25

3
18.2
x
25

Итого
1250

75

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
13.6
x
50

2
18.2
x
50

3
18.2
x
50

Итого
2500

150

Разведение ног в тренажёре

1
18.1
x
25

2
22.7
x
25

3
27.1
x
25

Итого
1697

75

Сведение ног в тренажёре

1
18.1
x
25

2
22.7
x
25

3
27.1
x
25

Итого
1697

75

Суперсет 16 ккал

Разгибание рук в тренажёре

1
9
x
25

2
9
x
25

Итого
450

50

Тяга за голову с верхнего блока

1
25
x
18.1

2
25
x
22.7

3
25
x
22.7

Итого
1587

63

плавание 228 ккал

Подъём на носки стоя 12 ккал

1
-
x
25

2
5
x
25

3
-
x
25

Итого
125

75

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 638.5 раз

Тоннаж: 9432.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Dear_Rosemary

05.10.2020 22:24

О,только что заметила, что суммарно подняла небольшую опору ВЛ.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты