Дневник питания и тренировок за 14.04.2021

Не ясно куда мой телефон дел фотку овсянки но она стала относительно стабильным явлением в моей Магаданской командировке.
Тк чисто овсянка без протеина у меня сгорала меньше чем за час, а с протиеном можно и 4-6 часов не отвлекаться на еду.
Другое дело, что по какой-то причине почти весь опробованный мной протиен приторная гадость, в которую надо всыпать ещё столько же соевого изолята чтобы это можно было хотя бы пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	207	86.9	6.2	3.1	8.3
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое	14	54.5	10	1.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлопья Геркулес овсяные	53	162.2	6.4	3.2	27
Черника, замороженная, неподслащенная	35	17.9	0.1	0.2	3.3
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Черешня	73	38	0.8	0.3	7.7
Манго	44	26.4	0.4	0.2	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ананас	45	23.4	0.1	0	5.3
Вода	700	0	0	0	0
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women	1	0	0	0	0
Итого	1221	505	28	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chikabar Salted Caramel and Peanuts	1	233	15	12.8	4
Молоко 1.5% брянского молочного комбината	80	36	2.4	1.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	490	272	17	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток магний+морской кальций	5	2.4	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	517	102	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1.1	135.3	6.3	7.6	10.3
Мороженое эскимо parts BENE	1	214.9	2.5	13.1	21.7
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	410	376	8	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	25	3.3	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	233	41.9	1.4	0.2	5.8
Греча с сушеными грибами	110	94.5	4	1	17.4
Смесь с Брокколи [Окей]	215	60.2	4.1	0.2	6.7
Кета (Запекание)	110	126.8	19.2	5.5	0
Итого	751	333	29	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1.5% брянского молочного комбината	100	45	3	1.5	4.8
Итого	450	52	3	1	6
Итого за день	4139	1640	88	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я понятия не имею какую нагрузку ставить если я 3 часа топала против метели с ветром 14-23 м/с

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12750	12750
Количество шагов	16834	16834
Время	232	232
Вес отягощения	4	4
Перепад высот	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 893 ккал

Дистанция: 12750 м

Количество шагов: 16834 кол

Время: 232 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 300 м

Счастливчик Джек 15.04.2021 02:30

Неважно какой вид отдыха на Магадане вы выберете — активный или созерцательный, вас всегда будет окружать прекрасная природа и чистый магаданский воздух...

Dear_Rosemary 15.04.2021 03:02

Счастливчик Джек, только не в черте города - когда тут нет ветра, просто дико розит нефтепродуктами(

Счастливчик Джек 15.04.2021 09:07

Dear_Rosemary 16.04.2021 02:28

Счастливчик Джек, я его никогда не любила и с одежды он тяжело отсьирыватся (

Dear_Rosemary 17.04.2021 16:12

Ксения, да именно в Магадане вот уже 3ю неделю тут, с периодическими выездами по всей области ибо работа такая. До этого на Чукотке сидела, но тк зожник не пашет в зонах плохой связи - я особо не грузила данные. Работать мне тут до конца мая где-то.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок