Дневник Зожника
Dear_Rosemary
17.04.2021 15:45
Дневник питания за 17.04.2021
Что-то я устала сегодня. Уж не знаю почему, но после хождения по скользкому льду в горку/с горки у меня начинает поьаливать пресс на следующий день.
Завтрак
Кефир 1,5%
110 г
· б 3.3 · ж 1.7 · у 4.4
46.2
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г
· б 10 · ж 1.3 · у 0.7
54.5
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г
· б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
53 г
· б 6.4 · ж 3.2 · у 27
162.2
ккал
Малина
28 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
12.9
ккал
Манго
60 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 8
36
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
· б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Ананас
58 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8
30.2
ккал
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
· б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Chikabar white chocolate protein bar crunchy cookies
1 штука
· б 15 · ж 12 · у 4.3
227
ккал
Итого
671
ккал
· Б 40 · Ж 25 · У 56
Обед
Питахайя [Лента]
87 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 10.4
43.5
ккал
Итого
43
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 10
Дневной перекус 2
Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]
1 штука
· б 15 · ж 12.8 · у 4
233
ккал
Яблоко
191 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 18.7
89.8
ккал
Итого
322
ккал
· Б 15 · Ж 13 · У 22
Ужин
Хлеб пшеничный из обойной муки
60 г
· б 4.8 · ж 0.9 · у 24.1
124.8
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г
· б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
45 г
· б 10.7 · ж 13.9 · у 0
171
ккал
Пекинская капуста
90 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 1.8
14.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г
· б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Кета (Запекание)
94 г
· б 16.4 · ж 4.7 · у 0
108.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
143 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
25.7
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Ким Чи
100 г
· б 2.6 · ж 8 · у 2.5
93
ккал
Итого
711
ккал
· Б 46 · Ж 35 · У 47
Вечерний перекус
Напиток магний+морской кальций
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила из боярышника
1 штука
· б 0.1 · ж 0.3 · у 13
54.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
80 г
· б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Итого
96
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 17
Итого за день
1845
ккал
· Б 106 · Ж 76 · У 155
Макронутриенты
Калории
1845.5
min 1633
от 1635
до 1790
103%
Белки
106.7
от 83
до 100
107%
Жиры
76.7
от 61.1
до 65
118%
Углеводы
155.1
от 180
до 210
86.2%
Вода
2204
3500
63%
Клетчатка
61.8
20
309%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
198%
b-car
44.9%
В1
5789%
B2
4507%
Холин
62%
B5
1687%
B6
4470%
B9
218%
B12
2813%
C
356%
D
251%
E
478%
H
204%
вит.К
118%
PP
486%
Калий
102%
Ca
109%
Si
425%
Mg
201%
Na
50.7%
P
112%
Cl
57.6%
Fe
226%
I
136%
Co
325%
Mn
408%
Cu
321%
Mo
166%
Se
289%
F
45%
Cr
345%
Zn
168%
Энергетический баланс
Приход
1846 ккал
Приход: 1846 ккал
Расход
3138 ккал
Норма энергозатрат: 2282 ккал
Энергозатраты тренировки: 856 ккал
Итого
-1293 ккал
Итого: -1292.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок