Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 17.04.2021 15:45

Дневник питания за 17.04.2021

Что-то я устала сегодня. Уж не знаю почему, но после хождения по скользкому льду в горку/с горки у меня начинает поьаливать пресс на следующий день.

Завтрак

Кефир 1,5%

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 4.4

46.2

ккал

Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое

14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7

54.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Хлопья Геркулес овсяные

53 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 27

162.2

ккал

Малина

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Манго

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Ананас

58 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8

30.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Chikabar white chocolate protein bar crunchy cookies

1 штука · б 15 · ж 12 · у 4.3

227

ккал

Итого 671 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 56

Обед

Питахайя [Лента]

87 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.4

43.5

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]

1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4

233

ккал

Яблоко

191 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.7

89.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 22

Ужин

Хлеб пшеничный из обойной муки

60 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 24.1

124.8

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4

ккал

Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]

45 г · б 10.7 · ж 13.9 · у 0

171

ккал

Пекинская капуста

90 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Кета (Запекание)

94 г · б 16.4 · ж 4.7 · у 0

108.4

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

143 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

25.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Ким Чи

100 г · б 2.6 · ж 8 · у 2.5

ккал

Итого 711 ккал · Б 46 · Ж 35 · У 47

Вечерний перекус

Напиток магний+морской кальций

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из боярышника

1 штука · б 0.1 · ж 0.3 · у 13

54.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1.5% брянского молочного комбината

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Итого за день 1845 ккал · Б 106 · Ж 76 · У 155

Макронутриенты

Калории
1845.5

min 1633 от 1635 до 1790

103%

Белки
106.7

от 83 до 100

107%

Жиры
76.7

от 61.1 до 65

118%

Углеводы
155.1

от 180 до 210

86.2%

Вода
2204

3500

63%

Клетчатка
61.8

309%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

44.9%

В1

5789%

4507%

Холин

62%

1687%

4470%

218%

B12

2813%

356%

251%

478%

204%

вит.К

118%

486%

Калий

102%

109%

425%

201%

50.7%

112%

57.6%

226%

136%

325%

408%

321%

166%

289%

45%

345%

168%

Энергетический баланс

Приход

1846 ккал

Расход

3138 ккал

Итого

-1293 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги