Дневник Зожника

Дневник питания за 23.04.2021

Не люблю я дни, когда нормально не могу приготовить еду - дико хотела индейку, забыв что ее готовить минимум день. Как результат белка нема, едим что едим.
+В пятницу (вернее в четверг) я совершила серьёзную ошибку, я решила замешать протеин по инструкции производителя, те 2 скупа на 400мл жидкости - я поплатилась за это, тк результатом была приторная БРР.
Как результат, я получила синдром подозрения к еде на хз сколько дней вперед. Эта штука появилась у меня во времена веганства, когда я пробовола новые продукты и бОльшая часть из них была редкой дрянью на вкус. И я не имею в виду случаи, когда вы попробовали, вам не понравилось, а через полгода вы захотели этот продукт. Я имею в виду случай, когда вы попробовали условный "тофу с курагой" и после второй ложки вы поняли что не будите есть это ни при каких условиях, а все продукты внешни похожие на него вызывают у вас неприязнь своим видом.
Одним словом - нельзя просто так взять и не найти проблему на пустом месте.

Завтрак

Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7
54.5
ккал
Кефир 1% жирности
205 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 8.2
82
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5
153
ккал
Малина
70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8
32.2
ккал
Голубика
70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6
27.3
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Шоколадная паста с фундуком
19 г · б 4.4 · ж 6.5 · у 1.6
92.5
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 546 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 47

Утренний перекус 2

Манго Сушеное [Olmish]
47 г · б 0.5 · ж 0 · у 40.4
163.6
ккал
Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Обед

Лапша многозерновая 4 злака
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 34
165
ккал
Капуста квашеная, консервированная
130 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.8
24.7
ккал
Кета (Запекание)
177 г · б 30.9 · ж 8.8 · у 0
204.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Итого 572 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 54

Дневной перекус 2

Батончик Chikabar Pistachio Cream
1 штука · б 15 · ж 12 · у 3.8
229
ккал
Яблоко
357 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35
167.8
ккал
Итого 396 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 38

Ужин

Мороженое пломбир фисташковый
1 порция · б 4.5 · ж 25.2 · у 18.9
316.8
ккал
Итого 316 ккал · Б 4 · Ж 25 · У 18

Вечерний перекус

Хлеб ржаной из сеяной муки
60 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 26.9
126
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
305 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 7.6
54.9
ккал
Итого 268 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 34
Итого за день 2263 ккал · Б 110 · Ж 84 · У 235
Макронутриенты
Калории
2263.4
min 1633 от 1635 до 1800
126%
Белки
110.7
от 102 до 135
100%
Жиры
84.4
от 40 до 55
154%
Углеводы
235.5
от 184 до 225
105%
Вода
2089
3500
59.7%
Клетчатка
61.3
20
307%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
212%
b-car
37.7%
В1
5404%
B2
4524%
Холин
85.8%
B5
1697%
B6
4092%
B9
213%
B12
2922%
C
417%
D
382%
E
487%
H
230%
вит.К
92.8%
PP
518%
Калий
153%
Ca
120%
Si
150%
Mg
135%
Na
129%
P
149%
Cl
54.5%
Fe
283%
I
164%
Co
542%
Mn
377%
Cu
386%
Mo
191%
Se
359%
F
39.5%
Cr
451%
Zn
182%
Энергетический баланс
Приход
2263 ккал
Приход: 2263 ккал
Расход
2755 ккал
Норма энергозатрат: 2282 ккал Энергозатраты тренировки: 473 ккал
Итого
-492 ккал
Итого: -491.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0