Дневник питания за 23.04.2021

Не люблю я дни, когда нормально не могу приготовить еду - дико хотела индейку, забыв что ее готовить минимум день. Как результат белка нема, едим что едим.
+В пятницу (вернее в четверг) я совершила серьёзную ошибку, я решила замешать протеин по инструкции производителя, те 2 скупа на 400мл жидкости - я поплатилась за это, тк результатом была приторная БРР.
Как результат, я получила синдром подозрения к еде на хз сколько дней вперед. Эта штука появилась у меня во времена веганства, когда я пробовола новые продукты и бОльшая часть из них была редкой дрянью на вкус. И я не имею в виду случаи, когда вы попробовали, вам не понравилось, а через полгода вы захотели этот продукт. Я имею в виду случай, когда вы попробовали условный "тофу с курагой" и после второй ложки вы поняли что не будите есть это ни при каких условиях, а все продукты внешни похожие на него вызывают у вас неприязнь своим видом.
Одним словом - нельзя просто так взять и не найти проблему на пустом месте.

Завтрак

Семена чиа, сушеные
10 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г
54.5 ккал, б 10 г, ж 1.3 г, у 0.7 г
Кефир 1% жирности
205 г
82 ккал, б 6.1 г, ж 2.1 г, у 8.2 г
Хлопья Геркулес овсяные
50 г
153 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 25.5 г
Малина
70 г
32.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 5.8 г
Голубика
70 г
27.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Шоколадная паста с фундуком
19 г
92.5 ккал, б 4.4 г, ж 6.5 г, у 1.6 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 546 ккал, Б 32 г, Ж 21 г, У 47 г

Утренний перекус 2

Манго Сушеное [Olmish]
47 г
163.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 40.4 г
Итого 163 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 40 г

Обед

Лапша многозерновая 4 злака
50 г
165 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 34 г
Капуста квашеная, консервированная
130 г
24.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Кета (Запекание)
177 г
204.1 ккал, б 30.9 г, ж 8.8 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г
88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Яблоко
190 г
89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г
Итого 572 ккал, Б 45 г, Ж 17 г, У 54 г

Дневной перекус 2

Батончик Chikabar Pistachio Cream
1 штука
229 ккал, б 15 г, ж 12 г, у 3.8 г
Яблоко
357 г
167.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.4 г, у 35 г
Итого 396 ккал, Б 16 г, Ж 13 г, У 38 г

Ужин

Мороженое пломбир фисташковый
1 порция
316.8 ккал, б 4.5 г, ж 25.2 г, у 18.9 г
Итого 316 ккал, Б 4 г, Ж 25 г, У 18 г

Вечерний перекус

Хлеб ржаной из сеяной муки
60 г
126 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 26.9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
305 г
54.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Итого 268 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 34 г
Итого за день 2263 ккал, Б 110 г, Ж 84 г, У 235 г
Макронутриенты
Калории
2263.4
min 1633 от 1635 до 1800
126%
Белки
110.7
от 102 до 135
100%
Жиры
84.4
от 40 до 55
154%
Углеводы
235.5
от 184 до 225
105%
Вода
2089
3500
59.7%
Клетчатка
61.3
20
307%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
212%
b-car
37.7%
В1
5404%
B2
4524%
Холин
85.8%
B5
1697%
B6
4092%
B9
213%
B12
2922%
C
417%
D
382%
E
487%
H
230%
вит.К
92.8%
PP
518%
Калий
153%
Ca
120%
Si
150%
Mg
135%
Na
129%
P
149%
Cl
54.5%
Fe
283%
I
164%
Co
542%
Mn
377%
Cu
386%
Mo
191%
Se
359%
F
39.5%
Cr
451%
Zn
182%
Энергетический баланс
Приход
2263 ккал
Приход: 2263 ккал
Расход
2755 ккал
Норма энергозатрат: 2282 ккал Энергозатраты тренировки: 473 ккал
Итого
-492 ккал
Итого: -491.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты