Anastasiia
08.07.2019 13:43
Дневник тренировок за 08.07.2019
1 Становая=Румынская
3 Присед с одной гантелью на степах
4 жим гантелей 30 градусов
5 Сгибание ног в тренажере - дроп-сет 15->10 кг 15->10 раз
6 на бицепц
7подъем ног + планка 1 мин
Планка не сделана
3 Присед с одной гантелью на степах
4 жим гантелей 30 градусов
5 Сгибание ног в тренажере - дроп-сет 15->10 кг 15->10 раз
6 на бицепц
7подъем ног + планка 1 мин
Планка не сделана
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
1080 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
648 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
750 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
|
Подъём штанги перед собой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 3898 кг
Anastasiia
08.07.2019 15:29
Татьяна, не увидела, спасибо,
исправила)