Татьяна
30.11.2019 16:28
Хочу постепенно снизить суточный каллораж и почередовать углеводные и белковые дни, но не БУЧ в чистом виде.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
65
152.8 5.1 0.7 31.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
110
108.6 4 2.4 18.8
Печень говяжья (Тушение)
69
83.6 12 2.3 3.7
Салатик 1
55
76 4.2 5 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
28
29.1 6.2 0.3 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
30.11.2019 00:10
Зефирки помогли углеводам умчаться в дальнюю даль((( Спасает расход энергии..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Ветчина, рубленая
25
65.8 4.1 5.2 0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир бело-розовый
100
312 0.9 0 82
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
130
169.1 2.2 13.4 10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Каша из тыквы по 1-218
110
95.7 2.3 1.9 17.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
27.11.2019 00:15
На моем пути образовался незапланированный тортик...Благо,что одного кусочка мне достаточно, да и в норму калошек вписалась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Торт "Медея"
115
289.3 5.6 12.3 40.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
28
29.1 6.2 0.3 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7
Печень говяжья (Тушение)
119
144.2 20.7 3.9 6.3
Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином
10
43.4 1.5 0.5 6.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
25.11.2019 20:29
Вот такой,немного однообразный,дневничок сегодня. Из-за напряженки на работе ела уже приготовленное-макароны яичные из твердых сортов пшеницы и тушеную печень. Были еще картофельные зразы с грибами, но их внесла отдельными продуктами, так как во время готовки не считала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином
10
43.4 1.5 0.5 6.3
Хлебцы "Балканские" с кусочками перца
10
28.6 1.3 0.3 5.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия Tagliatelle
35
120.8 4 0.7 23.8
Печень говяжья (Тушение)
131
158.8 22.7 4.3 6.9
Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином
10
43.4 1.5 0.5 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Маслята (Варка со сливом)
20
1.6 0.5 0.1 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Макаронные изделия Tagliatelle
35
120.8 4 0.7 23.8
Печень говяжья (Тушение)
131
158.8 22.7 4.3 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
28
29.1 6.2 0.3 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
24.11.2019 22:32
После перерыва снова заполнила дневник. Питание без особого планирования, но со взвешиванием и подбором продуктов. Открыла для себя новую ТМ "Зерновита", испробовала макароны яичные(пока только 1 вид) и хлебцы. Для перекуса хлебцы-отличная альтернатива всяким плюшкам-печенькам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "Балканские" с кусочками перца
15
43 2 0.5 8.2
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлебцы "Старославянские" со льном и тмином
15
65.2 2.2 0.8 9.5
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Маслята (Варка со сливом)
10
0.8 0.2 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
28
29.1 6.2 0.3 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Макаронные изделия Tagliatelle
35
120.8 4 0.7 23.8
Печень говяжья (Тушение)
138
167.3 24 4.5 7.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.11.2019 18:34
Обычный рабочий день с привычным питанием. Вес на месте, а вот объемы стали меньше, что радует)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
55
37.4 1.3 0.7 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Паста арахисовая, классическая
5
31.6 1.4 2.6 0.8
Тыквенный пирог
120
186.2 5.4 7.7 23.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Картофель (Варка со сливом)
85
61.7 1.6 0.3 13
Сарделька (сосиска), куриная
100
223 15.5 16.2 2.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
85
199.8 6.5 0.7 41.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
8
51.8 0.1 5.7 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
02.11.2019 22:43
Как-то так...Угли рулят, белки отстают...И шоколадный день)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
129.3 4.2 0.4 27.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Шоколад молочный с молочной карамелью и цельным фундуком
75
414.8 4.4 26.3 39
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Баклажан (Запекание)
35
7.3 0.4 0 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный пирог
150
232.8 6.8 9.6 29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.10.2019 18:45
Около недели не заполняла и не публиковала дневники,т.к. времени катастрофически не хватает) Дают о себе знать лесные выходные со сбором грибов и их заготовкой:миллион срочных дел и все нужно сделать) Сегодня уже чуть свободнее...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
50
190.5 4.3 5.5 31.6
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
85
61.2 0.5 0.5 13.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
155
64.3 1.1 2.9 8.8
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Томатный соус, консервированный
15
3.6 0.2 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"
55
128.2 5.5 16.5 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вафли с фруктово-ягодными начинками
45
159.3 1.3 1.5 34.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Запекание)
188
238 42.2 7.7 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
25.10.2019 18:29
Пятничка....Пицца для домашних и для меня)))) Внесла еще один рецепт, так как сегодня в качестве начинки для второй пиццы было вот что: творог подсоленый ,5%, укроп/петрушка, яйцо вареное. Вкусно получилось. Не нашла в списке продуктов сацебели...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
40
27.2 0.9 0.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Свинина, вырезка (Запекание)
39
52.6 7.2 2.6 0
Батончик мюсли с черникой
40
168.4 2 4 33.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Икра трески деликатесная
30
40.8 3.6 2.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
28
104.2 23.5 0.4 1.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца домашняя 2
85
196.5 7.6 9.6 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пицца домашняя 3 с творогом
85
170.9 12.2 7.1 14.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
24.10.2019 21:11
День дома с длительной бумажной работой. Из активности- поход в магазин+ повседневная домашне-бытовая. Калошек мало, аппетита практически нет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
40
27.2 0.9 0.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Винегрет
200
260.2 3.4 20.6 16.4
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
57 3.6 0.1 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
28
104.2 23.5 0.4 1.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Маслята (Варка со сливом)
25
2 0.6 0.2 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Тыквенный пирог
100
155.2 4.5 6.4 19.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ