Татьяна
13.12.2018 17:53
Вносила тренировку и в очередной раз задалась вопросом: когда вношу вес снаряда (штанга), указываю только вес блинов; вес грифа нужно указывать или нет????

Утро спортивное))) 08:30 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
15
65
Вес снаряда
5
7.5
7.5
7.5
450
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Жим штанги лежа на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
14.5
14.5
14.5
652
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Итоги за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 5668.5 кг
Татьяна
10.12.2018 13:27
Денек сегодня пасмурный, сырой,дождливый.... хочется горячего кофе и ничего больше...меню из того, что было

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ароматный
15
32.4 1.1 0.2 6.4
Икра мойвы с копченой семгой
15
61.7 0.3 6.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4
Фасоль, зерно (Варка)
25
68.8 5 0.5 10.6
Имбирь маринованный
3
0.6 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ароматный
15
32.4 1.1 0.2 6.4
Икра мойвы с копченой семгой
10
41.1 0.2 4.1 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по домашнему
150
208.5 3.6 10.4 25.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
67
70.5 14.7 1.2 0.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
25
123.5 6.2 10.2 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.12.2018 13:53
Сегодня попробовала внести в дневник витамины "Квадевит" и возникли вопросы: 1) перевела МЕ в мкг с помощью конвертера -2500МЕ витамина А-750мкг; 2) не нашла в списке рутин, фитин, никотинамкд и фолиеву кислоту???? Как внести их???
Татьяна
07.12.2018 12:52
Утренний снежок добавил настроения и взбодрил!!! На треню шла с удовольствием, позанималась на "ура"!!!

Утро доброе!!! 08:30 10:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
26
24
80
Вес снаряда
6
6
6
480
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Интенсивность
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
25
95
Вес снаряда
0
25
25
25
1625
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Присед-тяга с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 7145 кг
  • Нравится 1
Татьяна
06.12.2018 19:18
Работа в режиме нон-стоп... несколько дней до зала не доходила. Сегодня все же попала, хотя и к вечеру. Людей многовато.. И добрая часть из них по ходу те, кто решил к Новому году сбросить все: разминки 0, техники 0, вес ставят сразу от 30 и ...рисуются. Как-то так)

Сегодня 15:55 17:10

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
15
15
1000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
15
15
1000
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
20
15
85
Вес снаряда
15
20
25
25
1725
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Махи гантели одной рукой с приседом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 4670 кг
  • Нравится 1
Татьяна
02.12.2018 22:08
Вот что сегодня получилось) Вне плана сушки и мандарин, но в норму вписалась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ароматный
77
166.3 5.7 0.8 33
Масло Экстра вологодское
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр пикантный Марковский
47
170.6 12.5 12.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
180
103.9 6.8 5.2 7.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо
45
61.2 9.8 2.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ароматный
35
75.6 2.6 0.4 15
Масло Экстра вологодское
5
37.4 0 4.1 0
Сыр пикантный Марковский
30
108.9 8 7.7 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сушки простые
45
152.6 4.8 0.5 32
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
131
132.3 3.9 4.5 19.1
Котлета домашняя свино-куриная
103
201.1 16.3 10.4 10.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр адыгейский
50
132 9.9 9.9 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
29.11.2018 19:40
Вечерний перекус вбила, но еще не употребила... Будет ли он? Не знаю... Хотя и насыщенный день, аппетит не очень. И еще:не могу сегодня опубликовать дневник тренировок, выдает ошибку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
15
59.3 0.2 1.2 11.5
Вода
250
0 0 0 0
Пальчики домашние
50
216.5 3.2 10 27.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
Масло Экстра вологодское
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр швейцарский
23
70.6 5.5 5.3 0.3
Свинина, вырезка (Тушение)
43
58 7.9 2.9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)
130
73.5 2.6 1 13.4
Рыба под маринадом
85
5.3 0.3 0.3 0.4
Капуста квашено-маринованная
100
75.1 1.4 3.5 9.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Сыр швейцарский
30
92.1 7.1 6.9 0.4
Свинина, вырезка (Тушение)
50
67.5 9.2 3.4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какое бодренькое было утро, такой и весь день! Вернее, пока еще полдня))) И многое еще нужно успеть. Вывод:как день начнешь- так его и проведешь!

Утренняя 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
15
65
Вес снаряда
15
20
20
1150
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
25
20
75
Вес снаряда
15
20
20
1350
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
15
65
Вес снаряда
15
20
20
1150
Жим штанги лежа на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
4
4
4
180
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
4
4
140
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 4510 кг
  • Нравится 1
Татьяна
27.11.2018 20:55
Улыбнитесь!
Татьяна
27.11.2018 20:30
Сегодня питание обычное. Хотя кажется, что маленько переела, а по калошкам вложилась, даже меньше, чем обычно. Ну и куда же без углей-рулят, как всегда)

Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по домашнему
130
180.7 3.1 9 22.1
Индейка, грудки, мясо
60
62.4 10.2 1 2.5
Кофейный напиток
15
59.3 0.2 1.2 11.5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
68
158.4 5 1.2 31.1
Масло Экстра вологодское
5
37.4 0 4.1 0
Индейка, грудки, мясо
65
67.6 11.1 1.1 2.7
Сыр швейцарский
25
76.8 5.9 5.8 0.4
Кофейный напиток
15
59.3 0.2 1.2 11.5
Вода
200
0 0 0 0
Рыба под маринадом
38
2.4 0.1 0.1 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по домашнему
130
180.7 3.1 9 22.1
Индейка, грудки, мясо
35
36.4 6 0.6 1.5
Рыба под маринадом
25
1.6 0.1 0.1 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сушки простые
40
135.6 4.3 0.5 28.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
25.11.2018 17:56
Калорийность - 75.1 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 1650 г
Морковь 430 г
Лук репчатый 354 г
Перец сладкий красный 232 г
Сахар песок 125 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Уксус яблочный 170 г
Масло подсолнечное 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Капуста квашено-маринованная домашняя- источник витаминов и клетчатки. Легка в приготовлении, подходит как самостоятельный продукт, так и для приготовления других блюд.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту помыть, убрать верхние листы. Морковь очистить. Лук очистить. Перец разрезать, удалить сердцевину.
Шаг 2.
Капусту нашинковать, лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке( я тру на электротерке), перец нарезать соломкой или кубиками (как любите)
Шаг 3.
Добавить соль, сахар, уксус, подсолнечное масло.
Шаг 4.
Все тщательно перемешать.
Шаг 5.
Сложить в банку, уплотняя. Оставить при комнатной температуре на 72 часа. Утром и вечером ежедневно слегка шевелить большой вилкой. Если любите более кислую, можно оставить еще на сутки. убрать в холодильник. Хранится до 2 недель, но у нас уходит гораздо быстрее. Можно использовать при тушении овощей, жарке картофеля, как начинку для вареников. Приятного Вам аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.1 кКал 4.46%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 3.5 г 5.83%
Углеводы 9.2 г 4.36%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 82.3 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
34.9%
b-car
38.2%
В1
2.6%
B2
3.2%
Холин
1.7%
B5
1.5%
B6
6.3%
B9
3.9%
B12
~
C
60.3%
D
~
E
11%
H
0.4%
К
36.8%
PP
3.9%
K
9.2%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.2%
Na
13.3%
Ph
4.2%
Cl
11.9%
Fe
3.4%
I
1.5%
Co
25.4%
Mn
7.4%
Cu
6.4%
Mo
8.5%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
6.9%
Zn
3%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ