Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 16.10.2020 22:39

Дневник питания за 16.10.2020

Давненько не публиковала дневник...Веду не систематически:времени не хватает , от слова "вообще"... Очень сложно начинался учебный год, а теперь - снова дистанционка((((

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

30 г

104.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 18.4 г

Итого 146 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 28 г

Утренний перекус

Фундук, бланшированный

10 г

62.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.1 г, у 0.6 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 210 ккал, Б 4 г, Ж 14 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Творог 9%

150 г

238.5 ккал, б 25 г, ж 13.5 г, у 3 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Ряженка 4,0% жирности

50 г

33.5 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2.1 г

Свекла

25 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.2 г

Морковь

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 377 ккал, Б 28 г, Ж 19 г, У 20 г

Дневной перекус

Фундук, бланшированный

10 г

62.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.1 г, у 0.6 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Итого 154 ккал, Б 4 г, Ж 14 г, У 2 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Картофельное пюре по 1-208

150 г

112.5 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 22 г

Сельдь иваси соленая, специального посола

80 г

138.4 ккал, б 14 г, ж 9.1 г, у 0 г

Итого 292 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 32 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1181 ккал, Б 58 г, Ж 60 г, У 97 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1457 1550

0%

Белки
0

93

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

141

0%

Вода
0

2754

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-2040 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Татьяна 15.05.2020 01:10

Дневник питания за 15.05.2020

Как оказалось, вчера вбила дневник на 15 мая.... пришлось исправить☺ Сегодня: заберите у меня лаваш!!! Что-то в последнее время подсела на него. В магазине появился лаваш со шпинатом красивейшего зеленого цвета и с паприкой, оранжеватый... Чайная ложка креветочной пасты с авокадо+лаваш=вкусно)))

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г

83.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 261 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г

83.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Морковь

120 г

42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Паста креветочная с авокадо

60 г

238.8 ккал, б 2.9 г, ж 23.9 г, у 3.1 г

Итого 397 ккал, Б 7 г, Ж 24 г, У 36 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Тефтели

150 г

237.8 ккал, б 14.7 г, ж 13.5 г, у 15.2 г

Огурец парниковый

45 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Сметана 20% жирности

15 г

30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 321 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 26 г

Вечерний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 981 ккал, Б 31 г, Ж 44 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1462 1553

0%

Белки
0

93

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

142

0%

Вода
0

2758

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-2043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Татьяна 17.04.2020 22:06

Дневник питания за 17.04.2020

День углеводов))) Вчера поленилась дневник заполнять, а на обед была королевская яичница из...15 белков( с сыном на двоих).

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г

140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

15 г

42.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 10.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Паста икорная с кусочками форели

45 г

184.5 ккал, б 2 г, ж 18.5 г, у 2.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 487 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 62 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны Pasta di casa , спагетти

45 г

157.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 33.8 г

Яичный белок куриный (Жарка)

57 г

27.3 ккал, б 6.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г

97.2 ккал, б 4.6 г, ж 8.6 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 15 г, Ж 9 г, У 34 г

Дневной перекус

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Итого 57 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны Pasta di casa , спагетти

45 г

157.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 33.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 214 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 33 г

Вечерний перекус

Протеиновый коктейль 100%Pure Whey

26 г

27 ккал, б 5.7 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Итого 94 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1137 ккал, Б 46 г, Ж 38 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1462 1553

0%

Белки
0

93

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

142

0%

Вода
0

2758

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-2043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Татьяна 08.04.2020 21:40

Дневник питания за 08.04.2020

Ура! Сегодня нашлась минутка заполнить дневник!) Несмотря на карантин, времени катастрофически не хватает.....

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

145.6 ккал, б 9.3 г, ж 11.8 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 476 ккал, Б 18 г, Ж 22 г, У 48 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Суп с рыбными фрикадельками

200 г

57.6 ккал, б 7.4 г, ж 1.2 г, у 4.6 г

Арахисовая паста

20 г

110 ккал, б 6.8 г, ж 8.7 г, у 3.7 г

Итого 353 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 33 г

Дневной перекус

Пирог постный на томатном соке

85 г

222.4 ккал, б 3.4 г, ж 4.2 г, у 43 г

Итого 222 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 43 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Булгур, приготовленный

120 г

99.6 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 16.9 г

Рыбные котлеты

100 г

112.8 ккал, б 11.8 г, ж 6.1 г, у 2.7 г

Итого 214 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 19 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1266 ккал, Б 55 г, Ж 50 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1462 1553

0%

Белки
0

93

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

142

0%

Вода
0

2759

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-2044 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Татьяна 02.04.2020 19:56

Дневник питания за 02.04.2020

Впервые за последние дни дошла и сюда....Времени просто не хватает(((( Особого планирования не было, кушала то,что было.

Завтрак

Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом

50 г

190.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.5 г, у 31.6 г

Кефир 1% жирности

110 г

44 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 4.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 236 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 36 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр плавленный Hollander

35 г

68.3 ккал, б 3.7 г, ж 5.3 г, у 2.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 308 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 27 г

Дневной перекус

Арахисовая паста

20 г

110 ккал, б 6.8 г, ж 8.7 г, у 3.7 г

Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью

16 г

62.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 12 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 174 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 15 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

152 г

159.9 ккал, б 33.4 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Картофель жареный (из сырого)

100 г

203.3 ккал, б 3.7 г, ж 10.6 г, у 24.8 г

Морковь квашеная

20 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 368 ккал, Б 37 г, Ж 13 г, У 26 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1087 ккал, Б 64 г, Ж 46 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
1087.8

min 1462 1553

70%

Белки
64.9

93

69.8%

Жиры
46.7

68

68.7%

Углеводы
105.1

142

74%

Вода
2025

2759

73.4%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

124%

b-car

29.1%

В1

199%

B2

190%

Холин

34.4%

B5

89.1%

B6

182%

B9

13.2%

B12

359%

C

703%

D

2.9%

E

31.8%

H

9.4%

вит.К

1.3%

PP

190%

Калий

74.6%

Ca

37.7%

Si

4.8%

Mg

55.8%

Na

41.4%

P

70.9%

Cl

40%

Fe

24.2%

I

15.5%

Co

225%

Mn

34.7%

Cu

41.5%

Mo

79.4%

Se

56.3%

F

46.4%

Cr

108%

Zn

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1088 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-956 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Татьяна 28.03.2020 18:47

Дневник питания за 28.03.2020

Шел 17 день карантина.....ВЕРНИТЕ МЕНЯ НА РАБОТУ!!!!!!!! А еще до 24 апреля.......

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

40 г

144.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 23.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 382 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 45 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Сыр Camembert

40 г

118 ккал, б 4 г, ж 10.8 г, у 1.2 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г

73.6 ккал, б 15.4 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 461 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 38 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Вафли с жировыми начинками

40 г

216.8 ккал, б 1.6 г, ж 12.2 г, у 25 г

Итого 246 ккал, Б 1 г, Ж 12 г, У 32 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

92 г

139.7 ккал, б 11.7 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Морковь квашеная

30 г

7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 268 ккал, Б 17 г, Ж 11 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1359 ккал, Б 56 г, Ж 62 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1462 1553

0%

Белки
0

93

0%

Жиры
0

68

0%

Углеводы
0

142

0%

Вода
0

2759

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-2044 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Татьяна 21.03.2020 20:41

Дневник питания за 21.03.2020

Жирный денек с миллионом домашних дел, походом за продуктами. Полки с крупами, макаронами и....туалетной бумагой-пусты....Самое интересное,что мыло не гребут)

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Арахисовая паста

25 г

137.5 ккал, б 8.5 г, ж 10.9 г, у 4.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 20 г

Утренний перекус

Банан

220 г

211.2 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 46.2 г

Итого 211 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 46 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр плавленный Hollander

35 г

68.3 ккал, б 3.7 г, ж 5.3 г, у 2.4 г

Колбаса сырокопченая зернистая

30 г

181.8 ккал, б 3 г, ж 18.8 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 417 ккал, Б 10 г, Ж 32 г, У 22 г

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные

30 г

185.7 ккал, б 5.2 г, ж 17 г, у 2.7 г

Итого 185 ккал, Б 5 г, Ж 17 г, У 2 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г

120 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24.5 г

Пекинская капуста

40 г

6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

20 г

3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соус "Карпатский" постный

15 г

44 ккал, б 0 г, ж 4.5 г, у 0.9 г

Соус "Карпатский" постный

15 г

44 ккал, б 0 г, ж 4.5 г, у 0.9 г

Итого 218 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 27 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1338 ккал, Б 35 г, Ж 78 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1338.2

min 1462 1553

86.2%

Белки
35.8

93

38.5%

Жиры
78.5

68

115%

Углеводы
121.4

142

85.5%

Вода
1781

2759

64.6%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

17.8%

b-car

10.3%

В1

33.6%

B2

38.1%

Холин

26.9%

B5

87.6%

B6

69.8%

B9

43.3%

B12

1.1%

C

667%

D

2.6%

E

85.6%

H

27%

вит.К

23.8%

PP

46.6%

Калий

66.9%

Ca

21.4%

Si

596%

Mg

56.5%

Na

91.8%

P

83.9%

Cl

41.6%

Fe

48.9%

I

4.5%

Co

52.9%

Mn

130%

Cu

135%

Mo

45.4%

Se

48.5%

F

37%

Cr

8.1%

Zn

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Татьяна 19.03.2020 19:36

Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Вроде и аппетит есть, и ела достаточно, и не голодна...

Завтрак

Пюре картофельное

110 г

123.2 ккал, б 3 г, ж 6.5 г, у 14.2 г

Маслята (Варка со сливом)

35 г

2.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Тесто для пельменей

60 г

140.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 30.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 268 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 44 г

Утренний перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Маслята (Варка со сливом)

20 г

1.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

50 г

76.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.8 г, у 12.9 г

Морковь квашеная

30 г

7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Итого 205 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 38 г

Дневной перекус

Коктейль домашний

200 г

265.2 ккал, б 38.4 г, ж 8.4 г, у 7.6 г

Итого 265 ккал, Б 38 г, Ж 8 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пекинская капуста

45 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Картофель (Варка со сливом)

50 г

36.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Морковь квашеная

25 г

6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 50 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 847 ккал, Б 56 г, Ж 19 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
847.4

min 1462 от 2102 до 2195

40.3%

Белки
56.7

от 126 до 132

45%

Жиры
19.2

от 92 до 96

20.9%

Углеводы
112.7

от 192 до 200

58.7%

Вода
2253

3500

64.4%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

170%

b-car

80.7%

В1

203%

B2

205%

Холин

28.4%

B5

55.1%

B6

154%

B9

32.3%

B12

380%

C

736%

D

2%

E

52.2%

H

25.7%

вит.К

19.5%

PP

157%

Калий

84.2%

Ca

47.2%

Si

78%

Mg

41%

Na

47.2%

P

74.1%

Cl

54%

Fe

42.7%

I

21.3%

Co

131%

Mn

50.4%

Cu

126%

Mo

83.5%

Se

65.6%

F

42.8%

Cr

50.9%

Zn

78.5%

Энергетический баланс

Приход

847 ккал

Расход

2782 ккал

Итого

-1935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Спортзал закрыт.... Треня дома.Считает здесь доф..га, трекеру верю больше-156ккал. Нагрузка средняя, интенсивность тоже. Два вида планки не вносила вообще.

Домашняя мини-треня с фитнесс-резинкой c 14:00 по 14:50

Суперсет 114 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

30, 30, 30, 30

Отжимания от лавки или опоры

5, 5, 5, 5

Динамическая планка 45 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	1	1	1	3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15	45

Боковые махи ногой с эластичной лентой 551 ккал

60, 60, 60

Планка 15 ккал

1, 1, 1

Стойка в приседе у стены 13 ккал

	1	2	Итого
Время	1	1	2
Количество повторений	1	1	2

Результаты за день

Энергозатраты: 738 ккал

Количество повторений: 325 раз

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Татьяна 18.03.2020 18:28

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня полдня на работе, хотя работаем дистанционно... Состояние - без комментариев....

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г

105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 222 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

40 г

97.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 20 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"

25 г

58.3 ккал, б 2.5 г, ж 7.5 г, у 0 г

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

110 г

68.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.3 г

Морковь квашеная

35 г

9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 8 г, Ж 15 г, У 35 г

Дневной перекус

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

40 г

97.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 20 г

Арахисовая паста

20 г

110 ккал, б 6.8 г, ж 8.7 г, у 3.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Итого 441 ккал, Б 44 г, Ж 16 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Пюре картофельное

80 г

89.6 ккал, б 2.2 г, ж 4.7 г, у 10.3 г

Маслята (Жарка)

35 г

2.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Тесто для пельменей

60 г

140.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 30.4 г

Итого 327 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 42 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квадевит

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1318 ккал, Б 92 г, Ж 53 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1318.4

min 1462 1553

84.9%

Белки
92.8

93

99.8%

Жиры
53.6

68

78.8%

Углеводы
120.2

142

84.6%

Вода
2342

2759

84.9%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

158%

b-car

52.2%

В1

207%

B2

215%

Холин

34.5%

B5

70.9%

B6

135%

B9

28.9%

B12

377%

C

730%

D

7.2%

E

52.4%

H

23.3%

вит.К

2.8%

PP

167%

Калий

63.8%

Ca

70%

Si

22.1%

Mg

47.7%

Na

91.3%

P

93.2%

Cl

96.6%

Fe

35.3%

I

16.7%

Co

81.7%

Mn

112%

Cu

100%

Mo

55.8%

Se

83.2%

F

46.8%

Cr

26.4%

Zn

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-726 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Татьяна 17.03.2020 22:16

Дневник питания за 17.03.2020

Разноцветный дневничок))) Радует уменьшение углей и норма белка.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"

50 г

116.5 ккал, б 5 г, ж 15 г, у 0 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г

105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 388 ккал, Б 16 г, Ж 30 г, У 19 г

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

10 г

51.6 ккал, б 1.2 г, ж 3 г, у 5.4 г

Итого 51 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"

50 г

116.5 ккал, б 5 г, ж 15 г, у 0 г

Борщ по-вегетариански

200 г

69.4 ккал, б 1 г, ж 5.4 г, у 4.4 г

Итого 247 ккал, Б 8 г, Ж 20 г, У 16 г

Дневной перекус

Творог 5% жирности

95 г

137.8 ккал, б 20 г, ж 4.8 г, у 2.9 г

Ряженка 4,0% жирности

170 г

113.9 ккал, б 4.8 г, ж 6.8 г, у 7.1 г

Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero

25 г

93 ккал, б 21 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Итого 344 ккал, Б 45 г, Ж 12 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

120 г

87 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.4 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

76 г

80 ккал, б 16.7 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

30 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 177 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Витамин С 500

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1235 ккал, Б 91 г, Ж 68 г, У 75 г

Макронутриенты

Калории
1235.4

min 1462 1553

79.5%

Белки
91.8

93

98.7%

Жиры
68.6

68

101%

Углеводы
75.3

142

53%

Вода
2346

2759

85%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

68.3%

b-car

3.4%

В1

40.9%

B2

72.8%

Холин

47.9%

B5

84.1%

B6

66.5%

B9

29.1%

B12

70.7%

C

666%

D

5.3%

E

19.7%

H

31%

вит.К

7.7%

PP

94.8%

Калий

84.8%

Ca

86.8%

Si

211%

Mg

65%

Na

67.8%

P

119%

Cl

80.7%

Fe

57.5%

I

23.5%

Co

191%

Mn

74.3%

Cu

75%

Mo

74.9%

Se

95%

F

45.3%

Cr

75.4%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-809 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0