Татьяна
19.04.2019 20:01
Мой приз за первое место в марафоне- абонемент в зал групповых занятий на месяц(13занятий). Сегодня пошла впервые. Попала на степ...Бывалые сказали,что сегодня тяжелее,чем обычно...Но вот вместо некоторых упражнений,которые мне тяжело делать из-за физ.состояния (например, бурпи),делала обычные глубокие приседания. Вполне приемливо)

19 апреля-групповая стептренировка 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 3
Татьяна
19.04.2019 15:19
Всем пятницы! Сегодня купила арахисовую пасту, хочу попробовать на завтрак. Но калошки пугают-631!!! Понимаю, что не съем ее 100или даже 50грамм. Радует белок и жиры, а еще микронутриенты. Скажите,кто такое кушает, у Вас также высокая каллорийность пасты??? Каких производителей берете??
Татьяна
17.04.2019 18:13
Сегодня внезапно получилось занятие с тренером. Думала,после вчерашней трени будет тяжело, ан нет- отлично позанималась)))

17 апреля 15:40 17:40

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
25
25
25
1275
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
25
30
30
30
1635
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
10
10
45
Вес снаряда
8
6
8
8
330
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Махи руками с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
45
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6915 кг
Татьяна
16.04.2019 14:09
Вариант сегодняшней трени. Не все посчитано, и ладно))) Болгарские ножницы в списке отсутствуют... А их так тяжко делать)

16 апреля 11:20 12:40

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
70
190
Вес снаряда
15
30
45
60
75
60
45
30
15
6450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
25
25
25
3000
Суперсет
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
10
10
10
60
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
1
20
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Болгарский выпад
1
2
3
4
Итог
Время
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
6
6
6
252
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 598 раз
Тоннаж: 11592 кг
Дистанция: 80 м
Татьяна
15.04.2019 20:12
После Марафона добавляю понемногу калошки. Сегодня угли почти в норме. Завтра планирую белковый день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет мультизлаковый
70
190.4 7.6 3.9 32.9
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Молочный шоколад с апельсиновой нугой
60
282 2.4 12.6 39.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Тунец
70
97.3 17.1 3.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка
50
31 1.4 2 1.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
100
120 17 5 1.8
Ряженка
50
31 1.4 2 1.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.04.2019 11:04
Итог Марафона похудения- 1 место! Кто молодец? Я молодец!!! Очень рада этой маленькой победе, которая вдохновляет идти дальше!!! Всем бодрого утра, отличных выходных и удачи на выбранном пути!!!
Татьяна
12.04.2019 19:20
Сегодня добавила калораж немного. Впервые за месяц захотелось хлеба, обошлась малюсеньким кусочком)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
30
106.5 3.9 1.9 19.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
20
79.1 1.5 3.7 10.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Сардина консервированная
56
123.2 10.6 9 0
Огурцы маринованные, сладкие
67
61 0.4 0.3 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый белый
35
98 2.9 1.3 18.5
Масло Экстра вологодское
6
44.9 0 4.9 0
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
35
119 8.6 9.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
126
200.3 36.6 4.8 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Кальций -Д3 никомед
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.04.2019 16:03
Практически подведены итоги Марафона похудения. Мой результат - было-стало: вес 78.4-73; ОГ 103-96; ОТ 90-80; ОБ 102-98. Достижение однако)))
Татьяна
11.04.2019 13:47
Отличная тренировочка сегодня получилась!!! Теперь каждую треню делаю тягу обратным хватом в наклоне:постараюсь исправить маленько свою сутулость.

11 апреля 08:10 10:10

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
45
60
80
215
Вес снаряда
15
15
15
15
3225
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
8
8
8
576
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
16
46
Вес снаряда
15
15
15
690
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Стойка в приседе у стены
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Количество повторений
1
1
1
3
Расход калорий
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Махи руками с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
15
15
15
45
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 590 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 606 раз
Тоннаж: 6516 кг
Татьяна
10.04.2019 19:14
День 31. Крайний...Завтра перед тренировкой взвешивание и замеры. Посмотрим,что же вышло из марафона похудения) До сих пор сама для себя не определилась, зачем мне это было нужно: то ли силу воли проверить(постоянная готовка, отказ от мучного и картофеля,который был все же один раз,как и макароны);то ли убедиться, что можно не голодать; то ли сдвинуть вес, который около двух месяцев гулял туда-сюда в пределах 1-1.5кг???? ХЗ... Сегодня вот аппетита нет вообще, хотя день очень напряженный и на работе, и в домашних делах... ))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные (натуральный зерновой продукт)
30
106.5 3.9 1.9 19.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
12
47.4 0.2 1 9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Редька красная (Овощи и зелень)
100
20 1.2 0.1 3.4
Печенье крендельки
15
66.3 1 2.1 10.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Хек (Припускание)
57
42 8.1 1.1 0
Редька красная (Овощи и зелень)
55
11 0.7 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
0 0 0 0
Квадевит
1
0 0 0 0
Кальций -Д3 никомед
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ