Татьяна
23.08.2019 18:41
Вот такая картинка сложилась. Фрукты ела в течении дня, внесла все вместе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Виноград
350
252 2.1 2.1 53.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Крекеры, из муки высшего сорта
30
131.7 2.8 4.2 19.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
120
135.6 2.2 5.1 18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Свинина, вырезка (Тушение)
149
201 27.5 10.1 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Татьяна
23.08.2019 18:33
Вот так я сегодня сходила на ярмарку! Шла за баклажанами...)) И это арбуз в кадр не поместился) Вкусняшки)
Татьяна
21.08.2019 12:32
День дынно-виноградный))) Как говорится, картина маслом...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
24
89.3 20.2 0.4 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
61
64.2 13.4 1.1 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
61
64.2 13.4 1.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Крекеры, из муки высшего сорта
22
96.6 2 3.1 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комбинированная тренировка: тренажеры+ петли ТRX. Упражнения с петлями внесла как йогу, как здесь и советовали. В конце трени растяжка. ))))) Самочувствие класс, энергии -через край)

21.08.19 09:00 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Расход калорий
10
10
10
30
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
10
10
10
350
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
йога
1
2
Итог
Время
30
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Расход калорий
0
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Дистанция
5
5
5
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 3275 кг
Дистанция: 90 м
  • Нравится 3
Татьяна
17.08.2019 19:09
Это сделало мой день!!! С праздником нас!) О дефиците подумаю завтра)

Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
303
318.8 66.5 5.4 1.2
Грибы жареные
30
48.6 1.4 3.5 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Сухари сливочные
15
59.9 1.3 1.6 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сырный соус
20
39.4 2.1 3 1.1
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
150 0.3 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]
200
356 20.6 20.8 22
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
150
427.5 5.9 3.9 92
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
200 0.4 0 16
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.08.2019 15:59
Как правильно внести сегодняшнюю тренировку с петлями TRX???? Риторический вопрос...Внесла то, что знаю, пару упражнений по подобию и все...Трекер насчитал за 1ч.10мин.трени 569ккал. Гугл выдает,что за 30 минут низкоинтенсивной трени с петлями тратится около 200-250калошек. Так что среднее сходится. Вот такой вот силовой тренинг. Зашел отлично!)

Тренировка с петлями TRX 08:50 09:10

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
15
65
Вес снаряда
5
5
5
325
Расход калорий
13
9
7
29
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
6
6
6
36
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
5
35
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 241 раз
Тоннаж: 775 кг
Дистанция: 36 м
Татьяна
14.08.2019 20:22
Снова углеводный день...Засада какая-то получается((( Срочно нужно затариться курой,чтобы выровнять белок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
30
69.9 2.2 0.5 13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
42
44.2 9.2 0.7 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
30
129 2 3.2 22.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
150
305 5.6 15.9 37.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
12.08.2019 22:24
Не феншуй, но все же...Специально не считала и не подгоняла ничего. Как-то так интуитивно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
50
116.5 3.7 0.9 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
55
209.6 4.7 6.1 34.8
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
15
35 1.1 0.3 6.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Татьяна
08.08.2019 20:13
Коротко о сегодняшнем дне- картофельfest...
Татьяна
07.08.2019 18:45
Индивидуалка в зале. Несмотря на утро буднего дня, что-то многовато людей собралось заниматься...Впервые пробовала подтягивая в гравитроне...еще учиться и учиться мне...и тренироваться...Кто-то еще включает такое упражнение в тренировку?

07.08. Индивидуалка 08:45 10:05

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
450
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подтягивания в гравитроне широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Расход калорий
10
10
10
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Расход калорий
13
13
13
39
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 4200 кг
Татьяна
06.08.2019 20:32
Учусь печь пиццу) Сегодня вот такая получилась, домашние довольны) Теперь могу и критику послушать)))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ