Татьяна
17.10.2019 19:16
Верхняя граница каллоража, перебор жиров и углей((( с клетчаткой вообще не нахожу общий язык..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
100
49 7.3 0.6 49
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Колбаса сырокопченая зернистая
40
242.4 4 25.1 0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
111.3 7 8.9 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
111.3 7 8.9 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде
25
116 1 5 17.5
Печенье сахарное из муки первого сорта
40
162.8 3 3.8 29.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23
Куриный окорочок (Запекание)
115
197.9 22.8 11.8 0.1
Тунец (Запекание)
148
187.4 33.2 6.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.10.2019 23:25
Давненько таких цифр не было((( Почти 2000(((( четыре конфеты кураги в шоколаде в течении дня...и все .. наблюдаю за весом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
40
27.2 0.9 0.5 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Колбаса сырокопченая зернистая
30
181.8 3 18.8 0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
92.8 5.8 7.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде
30
139.2 1.2 6 21
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
50
190.5 4.3 5.5 31.6
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
45
270.5 9.3 23.8 4.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23
Тунец (Запекание)
191
241.8 42.9 7.8 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35
6.3 0.2 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде
30
139.2 1.2 6 21
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Витамин С 500
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
15.10.2019 18:52
Денек сегодня так себе( Напряженно-бутербродно-перекусочный...Как-то так... Единственное утешение- дневной каллораж в норме...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
40
27.2 0.9 0.5 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Плавленый сыр "Янтарный"
30
48.6 5.5 5.6 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
42
44.2 9.2 0.7 0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет мультизлаковый
50
136 5.5 2.8 23.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Колбаса сырокопченая зернистая
25
151.5 2.5 15.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-кус Trapeza
100
96 3.3 0.2 18.5
Индейка, только мясо, запечённая
50
79.5 14.5 1.9 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет мультизлаковый
50
136 5.5 2.8 23.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Колбаса сырокопченая зернистая
25
151.5 2.5 15.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
14.10.2019 23:03
День умеренного питания получился. Главное, что не голодно))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
40
27.2 0.9 0.5 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Плавленый сыр "Янтарный"
25
40.5 4.6 4.7 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
48
50.5 10.5 0.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из тыквы по 1-218
200
174 4.2 3.4 31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Индейка, только мясо, запечённая
130
206.7 37.8 5 0
Макароны из пшеницы твердах сортов
30
108.6 3.3 0.1 22.4
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.10.2019 23:17
День прогулочно-лесной))) И грибной! Еще бы к этой ходьбе добавить -нное количество приседаний и наклонов. Вместо трени)))

Поход в лес 06:30 16:00

Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12400
12400
Количество шагов
18660
18660
Время
480
480
Вес отягощения
6
6
Перепад высот
4
4
Итоги за день
Энергозатраты: 578 ккал
Дистанция: 12400 м
Количество шагов: 18660 кол
Время: 480 мин
Вес отягощения: 6 кг
Перепад высот: 4 м
  • Нравится 1
Татьяна
12.10.2019 19:59
Осеннее тепло радует! Красоты осеннего леса и ..грибы...День сегодня бутербродно-кофейно-лесной, как вносить, еще не думала.. А грибы чистить и чистить еще...
Татьяна
10.10.2019 19:00
Вот такой сегодня день получился в плане питания)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
40
27.2 0.9 0.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
48
50.5 10.5 0.8 0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный с целым миндалем
100
568 9.9 38.2 46.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный пирог
100
155.2 4.5 6.4 19.9
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
26
27.4 5.7 0.5 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Кус-кус Trapeza
130
124.8 4.3 0.3 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.10.2019 14:39
Очередной экперимент: при уборке дома трекер на режиме упражнений насчитал 500 калошек. Приседания, разведение и сведение рук(правда без веса), зашагивание на тумбу, подпрыгивания и растядка само собой))) Списала немного на погрешность и выбрала бадминтон, уж очень движения в нем напоминают обычные домашние)

Уборка вместо трени))) 12:00 14:00

бадминтон
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 100 мин
Татьяна
08.10.2019 21:34
Как всегда, запара со внесением макаронных изделий:вес готовых вностть или сырых??? Блин- блинский....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
50
34 1.2 0.7 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб "Житній край"
60
139.8 4.4 1.1 27.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
50
183 3 2.4 37.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житній край"
60
139.8 4.4 1.1 27.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
176 11.1 14.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Макароны из пшеницы твердах сортов
50
181 5.5 0.1 37.3
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
195.5 12.3 15.8 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
07.10.2019 20:49
О, дневничок немного обновился) Сразу все отчетливо видно. Денек сегодня углеводный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
50
34 1.2 0.7 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по домашнему
150
208.5 3.6 10.4 25.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Индейка, только мясо, запечённая
35
55.7 10.2 1.3 0
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Майонез легкий, 22% жирности
10
23.8 0 2.2 0.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
28
29.1 6.2 0.3 0.4
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ