Татьяна
21.02.2019 12:55
Обычное утро четверга, тренировка. Сегодня неплохо поработала, хотя, кажется, что маловато. Упражнения с гантелями даются нелегко, левая рука слабее, время уходит сначала для отработки техники. Как-то так)

Первая тренировка 08:15 10:10

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Махи гантели двумя руками перед собой с приседом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
7
8
345
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
2
6
Расход калорий
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 1695 кг
Время отдыха: 3 мин
Татьяна
19.02.2019 17:25
Сегодня тренировочка после работы. Внесла упражнения и что-то подозреваю не то мне насчитал дневник....

Первая тренировка 13:00 14:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
1
1
1
1
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Дистанция
10
10
10
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Дистанция
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
20
20
25
1625
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Дистанция
10
10
10
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Дистанция
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
55
145
Вес снаряда
15
30
45
60
45
30
15
4200
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
4
4
Итоги за день
Энергозатраты: 1037 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 643 раз
Тоннаж: 8075 кг
Время отдыха: 3 мин
Скорость: 1
Дистанция: 180 м
Татьяна
16.02.2019 22:40
Недобор жиров, перебор углей, хотя белок порадовал.Калошек недобор( голода нет..Учусь планировать и далее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца домашняя
65
141.2 5.9 7.9 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Тушение)
74
93.7 16.6 3 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
176
101.6 6.7 5.1 7.6
Творог, 5%жира
120
148.8 20.4 6 2.2
Сметана 20% жирности
34
70 0.9 6.8 1.2
Йогурт Клубника
55
62.5 1.4 1.5 10.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Багет мультизлаковый
30
81.6 3.3 1.7 14.1
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов гречневый
100
91.4 7.1 1.1 13.3
Тунец
100
139 24.4 4.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
14.02.2019 13:06
За окном настоящее весеннее утро-солнышко, ясное небо... А на градуснике всего лишь -6) Отличное настроение! Тренировка удалась)

Первая тренировка 08:10 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
14
14
14
42
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
30
30
135
Вес снаряда
15
35
55
55
35
15
4725
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
5
110
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
45
0
0
45
Вес снаряда
5
0
0
225
Болгарский выпад
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2
2
0
6
Количество повторений
10
10
14
34
Вес снаряда
8
0
80
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
14
0
14
Итоги за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 497 раз
Тоннаж: 6256 кг
Время отдыха: 6 мин
Татьяна
07.02.2019 12:21
Впервые по клетчатке вышла на норму! Ура!!! Запеканка капустная творит чудеса))) Да и мандаринка в помощь)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб "Житній край"
39
90.9 2.8 0.7 17.9
Масло Экстра вологодское
7
52.4 0 5.8 0.1
Котлета домашняя свино-куриная
49
95.6 7.7 4.9 5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
21
62.8 4.7 4.6 0.5
Фасоль стручковая (Варка)
60
12.9 1.4 0.2 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
169
140.3 5.2 0.4 23.8
Огурец соленый
102
13.3 0.8 0.1 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочно-шоколадный батончик с начинкой крем-брюле
43
197.8 1.9 8.2 28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб "Житній край"
34
79.2 2.5 0.6 15.6
Масло Экстра вологодское
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
34
101.7 7.5 7.5 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
171
128.3 3.6 1.4 25.1
Котлета домашняя свино-куриная
58
113.2 9.2 5.9 6
Запеканка капустная
235
274.5 10.1 6.1 43
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка сегодня в удовольствие! В зале было немноголюдно, как говорится, больше кислорода. Маленькое достижение - увеличение веса на тяге за голову и к поясу. Гиперэкстензию делала с блином 5кг, здесь не отражается и учета энергозатрат нет. Но ничего)))

Утренняя треня 08:05 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 5325 кг
Время отдыха: 3 мин
Татьяна
05.02.2019 16:52
Сегодня тренировочка в обед. Главное было победить себя и искушение после работы пойти домой, а не в зал. Победила, пришла в зал и забыла о нехорошем самочувствии. Зал творит чудеса!!!Вношу тренировку и снова возник вопрос: мое упражнение гиперэкстензия- без учета каллорий; сегодня делала упражнение на ягодицы с блином 5кг. Неплохо!)))

Сегодня 12:40 13:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
16
106
Вес снаряда
15
30
45
60
45
30
70
4495
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
5
300
Стойка в приседе у стены
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Количество повторений
1
1
1
3
Расход калорий
0
0
Свинг с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 8305 кг
Время отдыха: 3 мин
  • Нравится 1
Татьяна
05.02.2019 09:40
Сегодня утром круговая треня:тяжеловато, но возможно, а главное-мне нравится. Сил  значительно поубавилось, что не помешало совершить забег по магазинам и рынку)))

Утренняя круговая 08:15 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
Итог
Количество повторений
1
1
Дистанция
15
15
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Дистанция
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
30
1500
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
Итог
Количество повторений
1
1
Дистанция
15
15
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Дистанция
Махи гантели одной рукой с приседом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
4
4
120
Подтягивание коленей в планке
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Расход калорий
7
7
14
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
8
8
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
Итог
Количество повторений
1
1
Дистанция
15
15
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Дистанция
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
30
1500
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
Итог
Количество повторений
1
1
Дистанция
15
15
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Дистанция
Махи гантели одной рукой с приседом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
4
4
120
Подтягивание коленей в планке
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Расход калорий
7
7
14
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
8
8
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
Итог
Количество повторений
1
1
Дистанция
15
15
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Дистанция
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
30
1500
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
Итог
Количество повторений
1
1
Дистанция
15
15
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Дистанция
Махи гантели одной рукой с приседом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
4
4
120
Подтягивание коленей в планке
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Интенсивность
Средняя
Средняя
Расход калорий
7
7
14
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
8
8
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
10
10
412
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 891 ккал
Время: 46 мин
Количество повторений: 606 раз
Тоннаж: 6922.5 кг
Время отдыха: 3 мин
Дистанция: 90 м
  • Нравится 1
Татьяна
01.02.2019 20:13
Неплохая картинка сегодня получилась. Из незапланированного-салат из пекинской капусты. Захотелось именно ее, поэтому вспомнила забытый простенький рецепт и приготовила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Багет спельтовый с семенами льна
35
65.1 2.6 1.8 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Кефир 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8
Клетчатка ядер грецкого ореха
5
13.4 1.7 0.7 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Шоколад черный 56%
45
243 2.7 15.7 20.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
68
65.9 14.3 0.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Багет мультизлаковый
52
141.4 5.7 2.9 24.4
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Тунец (Тушение)
129
163.3 29 5.3 0
Салат из пекинской капусты
250
152 10.5 8 9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Татьяна
31.01.2019 16:58
Не могу опубликовать дневник тренировок, пишет ошибку мал0 знаков. 344 мало???? Раньше было меньше... или это сбой какой-то???
  • Нравится 1
Татьяна
30.01.2019 20:20
Ой как далеко до зеленого.... не идеально, но вполне приемливо- не голодна) Можно было бы еще белок добавить, но чувствую, что ужк ничего не влезет. Максимум - чай) Порадовала клетчатка, обычно с ней проблемки( Учусь планировать дальше)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Хлеб тостовый с семенами льна
15
44.4 1.3 0.8 7.7
А-ля паштет фасолевый
80
54 2.6 2.7 4.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Батончик мюсли с черникой
30
126.3 1.5 3 24.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гороховый суп
170
92.3 3.7 5.1 8.5
Пампушка с чесноком
60
164.4 4.7 4 26.7
Сыр швейцарский
20
61.4 4.7 4.6 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по домашнему
200
278 4.8 13.8 34
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ