Татьяна
28.01.2020 18:57
Блин-блинский!! Одна овсяная печенюха-25гр.!!! Лаваш, печеньки, макароны=углеводы улетели)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
35
126.7 4.2 2.4 20.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Смесь овощная "Мексиканская"
75
75.5 4.3 0.3 13.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Борщ с капустой и картофелем
120
73.9 4.6 3.5 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
165
173.6 36.2 2.9 0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.01.2020 18:46
Запоздалая публикация трени. После основной с тренером еще сделала жим ногами в платформе( ну не могу я без этого упражнения, реально заходит на "ура" и гиперэкстензию для спины. Сегодня отличные ощущения!!! Завтра покажет...

Вечерок 17:20 18:45

Суперсет
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
13
13
13
39
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
15
15
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
50
110
Вес снаряда
30
70
90
70
30
5400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 5625 кг
  • Нравится 3
Татьяна
26.01.2020 21:02
Флешмоб)
Татьяна
26.01.2020 20:48
Разноцветные полосочки сегодня получились. Из внепланового- домашний бисквитный пирог.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
35
126.7 4.2 2.4 20.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"
25
118.3 3.5 11.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фасоль с баклажанами
90
69.8 4.1 0.4 12.1
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
40
138.4 2.4 5.7 19.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шашлык из баранины, говядины или свинины
220
339.9 24.9 23.1 8.8
Рис белый среднезерный, приготовленный
50
65 1.2 0.1 14.3
Маслята (Варка со сливом)
35
2.7 0.8 0.2 0.1
Огурцы маринованные с укропом
25
3 0.1 0.1 0.4
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
40
138.4 2.4 5.7 19.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кальций с витамином Д3
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
24.01.2020 22:16
Попалась сегодня фоточка, оставлю здесь))) жир и мышцы...
Татьяна
24.01.2020 22:09
До внесения тренировки были желто-зеленые полосочки, а теперь..увы.. все красное.. Хотела чего-то вкусненького и остановилась на ...воде .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
60
29.4 4.4 0.4 29.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"
30
141.9 4.2 13.8 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
30
108.6 3.6 2.1 17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
126
191.3 16 13.8 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Фасоль с баклажанами
90
69.8 4.1 0.4 12.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
26
27 5.7 0.3 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Ряженка 4,0% жирности
159
106.5 4.5 6.4 6.7
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
50
190.5 4.3 5.5 31.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток безалкогольный н/г витаминизированный
200
31.4 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная вечерняя тренировочка получилась сегодня))) Еще хватило сил сходить в магазин за творогом, а по приходу домой мои силы куда-то испарились...даже небольшое головокружение есть.

Вечерняя 17:10 18:50

Суперсет
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
5
5
375
Расход калорий
13
13
13
39
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
30
90
Вес снаряда
40
60
80
60
40
4800
йога
1
2
Итог
Время
25
25
Суперсет
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Дистанция
12
12
12
72
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
Стойка в приседе у стены
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Количество повторений
1
1
1
3
Расход калорий
13
13
13
39
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Махи руками с канатами (волна)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
12
12
12
36
Итоги за день
Энергозатраты: 634 ккал
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 5415 кг
Время: 38 мин
Дистанция: 72 м
  • Нравится 1
Татьяна
23.01.2020 22:13
Несбалансированной день по белкам и жирам. В последнюю неделю нет желания есть курицу, вообще не тянет на мясо... Да и молочка не заходит.. . к чему бы это???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Паста арахисовая, классическая
15
94.6 4.1 7.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Фасоль с баклажанами
65
50.4 2.9 0.3 8.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Картофель по домашнему
70
97.3 1.7 4.8 11.9
Ачма ленивая
110
153.1 9.7 11.1 18
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Татьяна
22.01.2020 21:37
Еще один день с рулящими углеводами...Навалилась какая-то лень готовить... протест организма против похода к стоматологу,видимо. Ничего не хочется..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Паста арахисовая, классическая
15
94.6 4.1 7.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
120
134.4 4.5 0.2 26.2
Фасоль, зерно (Варка)
40
109.8 8 0.8 16.9
Колбаса с/к в/с "Сушеная с говядиной"
45
212.9 6.3 20.7 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
26
27 5.7 0.3 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.01.2020 21:37
Хлебный день получился) Не могу я жить без хлеба...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
70
12.3 1.2 0.1 1.5
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
80
180.6 5.1 1.8 38.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Картофель по домашнему
150
208.5 3.6 10.4 25.5
Фасоль с баклажанами
85
65.9 3.8 0.3 11.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.01.2020 00:21
Перебор ((( отчет трехцветный.... Сегодня проснулся дикий аппетит... причина сего явления остается загадкой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Паста арахисовая, классическая
10
63.1 2.7 5.3 1.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Протеиновый батончик Power Pro
80
291.2 28.8 7.6 26.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Торт "Медея"
50
125.8 2.5 5.4 17.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)
50
142.1 6.2 1.2 26.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ