Давненько не публиковала дневник...Веду не систематически:времени
не хватает , от слова "вообще"... Очень сложно начинался учебный
год, а теперь - снова дистанционка((((
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4
104.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 28
Утренний перекус
Фундук, бланшированный
10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 0.6
62.9
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 210 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 14
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Творог 9%
150 г · б 25 · ж 13.5 · у 3
238.5
ккал
Сметана 15% жирности
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9
40.5
ккал
Ряженка 4,0% жирности
50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1
33.5
ккал
Свекла
25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
10.5
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 20
Дневной перекус
Фундук, бланшированный
10 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 0.6
62.9
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 2
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Сельдь иваси соленая, специального посола
80 г · б 14 · ж 9.1 · у 0
138.4
ккал
Итого 292 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 32
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1181 ккал · Б 58 · Ж 60 · У 97
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Как оказалось, вчера вбила дневник на 15 мая.... пришлось
исправить☺ Сегодня: заберите у меня лаваш!!! Что-то в последнее
время подсела на него. В магазине появился лаваш со шпинатом
красивейшего зеленого цвета и с паприкой, оранжеватый... Чайная
ложка креветочной пасты с авокадо+лаваш=вкусно)))
Завтрак
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8
144.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 48
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Морковь
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
42
ккал
Паста креветочная с авокадо
60 г · б 2.9 · ж 23.9 · у 3.1
238.8
ккал
Итого 397 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 36
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Тефтели
150 г · б 14.7 · ж 13.5 · у 15.2
237.8
ккал
Огурец парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого 321 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 26
Вечерний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 981 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 112
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
День углеводов))) Вчера поленилась дневник заполнять, а на обед
была королевская яичница из...15 белков( с сыном на двоих).
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.7
42.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Паста икорная с кусочками форели
45 г · б 2 · ж 18.5 · у 2.5
184.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 487 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 62
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Макароны Pasta di casa , спагетти
45 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 33.8
157.5
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
57 г · б 6.3 · ж 0.1 · у 0.6
27.3
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0
97.2
ккал
Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 34
Дневной перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Макароны Pasta di casa , спагетти
45 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 33.8
157.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 214 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 33
Вечерний перекус
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey
26 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 0.4
27
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Итого 94 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 7
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1137 ккал · Б 46 · Ж 38 · У 150
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Ура! Сегодня нашлась минутка заполнить дневник!) Несмотря на
карантин, времени катастрофически не хватает.....
Завтрак
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8
144.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 48
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Суп с рыбными фрикадельками
200 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 4.6
57.6
ккал
Арахисовая паста
20 г · б 6.8 · ж 8.7 · у 3.7
110
ккал
Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 33
Дневной перекус
Пирог постный на томатном соке
85 г · б 3.4 · ж 4.2 · у 43
222.4
ккал
Итого 222 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 43
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Рыбные котлеты
100 г · б 11.8 · ж 6.1 · у 2.7
112.8
ккал
Итого 214 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 19
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1266 ккал · Б 55 · Ж 50 · У 144
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Впервые за последние дни дошла и сюда....Времени просто не
хватает(((( Особого планирования не было, кушала то,что было.
Завтрак
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
50 г · б 4.3 · ж 5.5 · у 31.6
190.5
ккал
Кефир 1% жирности
110 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 4.4
44
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 236 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 36
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр плавленный Hollander
35 г · б 3.7 · ж 5.3 · у 2.4
68.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 27
Дневной перекус
Арахисовая паста
20 г · б 6.8 · ж 8.7 · у 3.7
110
ккал
Хлебцы кукурузные с семенами чиа, орегано и морской солью
16 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 12
62.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 174 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6
159.9
ккал
Картофель жареный (из сырого)
100 г · б 3.7 · ж 10.6 · у 24.8
203.3
ккал
Морковь квашеная
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Итого 368 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 26
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Квадевит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1087 ккал · Б 64 · Ж 46 · У 105
Макронутриенты
Калории
1087.8
1087.8
min 1462
1553
70%
Белки
64.9
64.9
93
69.8%
Жиры
46.7
46.7
68
68.7%
Углеводы
105.1
105.1
142
74%
Вода
2025
2025
2759
73.4%
Клетчатка
5.4
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
124%
b-car
29.1%
В1
199%
B2
190%
Холин
34.4%
B5
89.1%
B6
182%
B9
13.2%
B12
359%
C
703%
D
2.9%
E
31.8%
H
9.4%
вит.К
1.3%
PP
190%
Калий
74.6%
Ca
37.7%
Si
4.8%
Mg
55.8%
Na
41.4%
P
70.9%
Cl
40%
Fe
24.2%
I
15.5%
Co
225%
Mn
34.7%
Cu
41.5%
Mo
79.4%
Se
56.3%
F
46.4%
Cr
108%
Zn
31.9%
Энергетический баланс
Приход
1 088 ккал
Расход
2 044 ккал
Разница
−956 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Шел 17 день карантина.....ВЕРНИТЕ МЕНЯ НА РАБОТУ!!!!!!!! А еще до
24 апреля.......
Завтрак
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 23.8
144.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 382 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 45
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Сыр Camembert
40 г · б 4 · ж 10.8 · у 1.2
118
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3
73.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 461 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 38
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Вафли с жировыми начинками
40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25
216.8
ккал
Итого 246 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 32
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
92 г · б 11.7 · ж 10.1 · у 0.6
139.7
ккал
Морковь квашеная
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 268 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 24
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Квадевит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1359 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 140
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Жирный денек с миллионом домашних дел, походом за продуктами. Полки
с крупами, макаронами и....туалетной бумагой-пусты....Самое
интересное,что мыло не гребут)
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Арахисовая паста
25 г · б 8.5 · ж 10.9 · у 4.7
137.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 20
Утренний перекус
Банан
220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2
211.2
ккал
Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 46
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр плавленный Hollander
35 г · б 3.7 · ж 5.3 · у 2.4
68.3
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
30 г · б 3 · ж 18.8 · у 0.1
181.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 417 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 22
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные
30 г · б 5.2 · ж 17 · у 2.7
185.7
ккал
Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 2
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5
120
ккал
Пекинская капуста
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.6
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Соус "Карпатский" постный
15 г · б 0 · ж 4.5 · у 0.9
44
ккал
Соус "Карпатский" постный
15 г · б 0 · ж 4.5 · у 0.9
44
ккал
Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 27
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1338 ккал · Б 35 · Ж 78 · У 121
Макронутриенты
Калории
1338.2
1338.2
min 1462
1553
86.2%
Белки
35.8
35.8
93
38.5%
Жиры
78.5
78.5
68
115%
Углеводы
121.4
121.4
142
85.5%
Вода
1781
1781
2759
64.6%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
17.8%
b-car
10.3%
В1
33.6%
B2
38.1%
Холин
26.9%
B5
87.6%
B6
69.8%
B9
43.3%
B12
1.1%
C
667%
D
2.6%
E
85.6%
H
27%
вит.К
23.8%
PP
46.6%
Калий
66.9%
Ca
21.4%
Si
596%
Mg
56.5%
Na
91.8%
P
83.9%
Cl
41.6%
Fe
48.9%
I
4.5%
Co
52.9%
Mn
130%
Cu
135%
Mo
45.4%
Se
48.5%
F
37%
Cr
8.1%
Zn
29.9%
Энергетический баланс
Приход
1 338 ккал
Расход
2 044 ккал
Разница
−706 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Вроде и аппетит есть, и ела достаточно, и не голодна...
Завтрак
Пюре картофельное
110 г · б 3 · ж 6.5 · у 14.2
123.2
ккал
Маслята (Варка со сливом)
35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.1
2.7
ккал
Тесто для пельменей
60 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 30.4
140.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 268 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 44
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Маслята (Варка со сливом)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1
1.6
ккал
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
50 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 12.9
76.5
ккал
Морковь квашеная
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3
7.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 38
Дневной перекус
Коктейль домашний
200 г · б 38.4 · ж 8.4 · у 7.6
265.2
ккал
Итого 265 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 7
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Пекинская капуста
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Картофель (Варка со сливом)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.7
36.3
ккал
Морковь квашеная
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.5
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Квадевит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 847 ккал · Б 56 · Ж 19 · У 112
Макронутриенты
Калории
847.4
847.4
min 1462
от 2102
до 2195
40.3%
Белки
56.7
56.7
от 126
до 132
45%
Жиры
19.2
19.2
от 92
до 96
20.9%
Углеводы
112.7
112.7
от 192
до 200
58.7%
Вода
2253
2253
3500
64.4%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
170%
b-car
80.7%
В1
203%
B2
205%
Холин
28.4%
B5
55.1%
B6
154%
B9
32.3%
B12
380%
C
736%
D
2%
E
52.2%
H
25.7%
вит.К
19.5%
PP
157%
Калий
84.2%
Ca
47.2%
Si
78%
Mg
41%
Na
47.2%
P
74.1%
Cl
54%
Fe
42.7%
I
21.3%
Co
131%
Mn
50.4%
Cu
126%
Mo
83.5%
Se
65.6%
F
42.8%
Cr
50.9%
Zn
78.5%
Энергетический баланс
Приход
847 ккал
Расход
2 782 ккал
Разница
−1 935 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Спортзал закрыт.... Треня дома.Считает здесь доф..га, трекеру верю
больше-156ккал. Нагрузка средняя, интенсивность тоже. Два вида
планки не вносила вообще.
Домашняя мини-треня с фитнесс-резинкой
c 14:00 по 14:50
Суперсет
114
ккал
Глубокие приседания с собственным весом
30, 30, 30, 30
Отжимания от лавки или опоры
5, 5, 5, 5
Динамическая планка
45
ккал
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Интенсивность
|
Средняя |
Средняя |
Средняя |
|
|
Расход калорий
|
15 |
15 |
15 |
45 |
Боковые махи ногой с эластичной лентой
551
ккал
60, 60, 60
Планка
15
ккал
1, 1, 1
Стойка в приседе у стены
13
ккал
1 |
2 |
Итого |
|
|
Время
|
1 |
1 |
2 |
|
Количество повторений
|
1 |
1 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Количество повторений: 325 раз
Время: 5 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня полдня на работе, хотя работаем дистанционно... Состояние -
без комментариев....
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 10
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20
97.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"
25 г · б 2.5 · ж 7.5 · у 0
58.3
ккал
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
110 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.3
68.2
ккал
Морковь квашеная
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6
9.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 35
Дневной перекус
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20
97.2
ккал
Арахисовая паста
20 г · б 6.8 · ж 8.7 · у 3.7
110
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
25 г · б 21 · ж 0.4 · у 1.3
93
ккал
Итого 441 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 30
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
25 г · б 21 · ж 0.4 · у 1.3
93
ккал
Пюре картофельное
80 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 10.3
89.6
ккал
Маслята (Жарка)
35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.1
2.6
ккал
Тесто для пельменей
60 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 30.4
140.5
ккал
Итого 327 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 42
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Квадевит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1318 ккал · Б 92 · Ж 53 · У 120
Макронутриенты
Калории
1318.4
1318.4
min 1462
1553
84.9%
Белки
92.8
92.8
93
99.8%
Жиры
53.6
53.6
68
78.8%
Углеводы
120.2
120.2
142
84.6%
Вода
2342
2342
2759
84.9%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
158%
b-car
52.2%
В1
207%
B2
215%
Холин
34.5%
B5
70.9%
B6
135%
B9
28.9%
B12
377%
C
730%
D
7.2%
E
52.4%
H
23.3%
вит.К
2.8%
PP
167%
Калий
63.8%
Ca
70%
Si
22.1%
Mg
47.7%
Na
91.3%
P
93.2%
Cl
96.6%
Fe
35.3%
I
16.7%
Co
81.7%
Mn
112%
Cu
100%
Mo
55.8%
Se
83.2%
F
46.8%
Cr
26.4%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1 318 ккал
Расход
2 044 ккал
Разница
−726 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Разноцветный дневничок))) Радует уменьшение углей и норма белка.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"
50 г · б 5 · ж 15 · у 0
116.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 388 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 19
Утренний перекус
Халва подсолнечная ванильная
10 г · б 1.2 · ж 3 · у 5.4
51.6
ккал
Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5
Утренний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Сосиски из мяса птицы с сыром "Моцарелла"
50 г · б 5 · ж 15 · у 0
116.5
ккал
Борщ по-вегетариански
200 г · б 1 · ж 5.4 · у 4.4
69.4
ккал
Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 16
Дневной перекус
Творог 5% жирности
95 г · б 20 · ж 4.8 · у 2.9
137.8
ккал
Ряженка 4,0% жирности
170 г · б 4.8 · ж 6.8 · у 7.1
113.9
ккал
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
25 г · б 21 · ж 0.4 · у 1.3
93
ккал
Итого 344 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 11
Дневной перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Картофель (Варка со сливом)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4
87
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Итого 177 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 20
Вечерний перекус 2
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Витамин С 500
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1235 ккал · Б 91 · Ж 68 · У 75
Макронутриенты
Калории
1235.4
1235.4
min 1462
1553
79.5%
Белки
91.8
91.8
93
98.7%
Жиры
68.6
68.6
68
101%
Углеводы
75.3
75.3
142
53%
Вода
2346
2346
2759
85%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
68.3%
b-car
3.4%
В1
40.9%
B2
72.8%
Холин
47.9%
B5
84.1%
B6
66.5%
B9
29.1%
B12
70.7%
C
666%
D
5.3%
E
19.7%
H
31%
вит.К
7.7%
PP
94.8%
Калий
84.8%
Ca
86.8%
Si
211%
Mg
65%
Na
67.8%
P
119%
Cl
80.7%
Fe
57.5%
I
23.5%
Co
191%
Mn
74.3%
Cu
75%
Mo
74.9%
Se
95%
F
45.3%
Cr
75.4%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1 235 ккал
Расход
2 044 ккал
Разница
−809 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.10.2026
Новое приложение
Попробовал новое приложение зожника и зае… зое… за...
3
13
Юлишна
08.10.2026
Возвращение блудного попугая
😂
С зимы поднабрала, вес не знаю, просто перестало...
6
2
sera
08.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в су...
3
4
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2