Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.07.2019

#ПОПЫТКАПРОСУШИТЬСЯ
Жим ногами узкой постановкой.

Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.

+4г БЦА
Первая тренировка c 18:00 по 20:00
Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал
10
Суперсет 20 ккал
Отжимания от пола
13, 12, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
15, 15, 15, 15
Суперсет 19 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
20
x
12
2
25
x
12
3
25
x
15
4
25
x
15
 
=
Итого
1290
 
54
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
4
x
10
2
4
x
10
3
4
x
10
4
4
x
10
 
=
Итого
160
 
40
Суперсет 33 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
30
x
15
2
40
x
15
3
50
x
15
4
60
x
15
 
=
Итого
2700
 
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
10
x
20
2
10
x
20
3
15
x
20
4
15
x
20
 
=
Итого
1000
 
80
Суперсет 22 ккал
Сведение ног в тренажёре
1
15
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
825
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
12
x
15
2
12
x
15
3
12
x
15
 
=
Итого
540
 
45
Суперсет 26 ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу
15, 15, 15
Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 529 раз
Тоннаж: 6515 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок