Anastasiia

Anastasiia 24.07.2019 15:24

Дневник тренировок за 24.07.2019

#ПОПЫТКАПРОСУШИТЬСЯ
Жим ногами узкой постановкой.

Попытки увеличить интенсивность занятий + добавление кардио для похудения.

+4г БЦА

Первая тренировка c 18:00 по 20:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 66 ккал

Суперсет 20 ккал

Отжимания от пола

13, 12, 15, 15

Гиперэкстензия на полу

15, 15, 15, 15

Суперсет 19 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1290

54

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

Итого
160

40

Суперсет 33 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
30
x
15

2
40
x
15

3
50
x
15

4
60
x
15

Итого
2700

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
10
x
20

2
10
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

Итого
1000

80

Суперсет 22 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Суперсет 26 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15

Эллиптический тренажёр (средне) 156 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 529 раз

Тоннаж: 6515 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги