Дневник Зожника

Дневник питания за 03.06.2019

После выходных пытаюсь вести себя прилично. Из фитнеса : шопинг с дочкой. Много покупок и 9000 шагов.

Завтрак

Творог влажный обезжиренный
180 г · б 18.6 · ж 0.5 · у 12
129.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 132 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Чернослив (слива сушеная)
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.8
43.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7
136
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль жареный
10 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 1.2
64.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 31

Утренний перекус 2

Нектарин
110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 9.7
48.4
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4
53
ккал
Итого 53 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0.7
82.3
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8
11.9
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
17 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.9
29.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
169 г · б 35.5 · ж 2.1 · у 0.7
163.7
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.9
240
ккал
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]
20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 10.2
50.6
ккал
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
20 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
13.8
ккал
Итого 698 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 28

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1295 ккал · Б 86 · Ж 44 · У 82
Макронутриенты
Калории
1295.6
min 1267 1348
96.1%
Белки
86.3
81
107%
Жиры
44.9
59
76.1%
Углеводы
82.2
123
66.8%
Вода
2465
2395
103%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
75.3%
b-car
105%
В1
28.9%
B2
84.1%
Холин
31.2%
B5
63.5%
B6
20.8%
B9
44.1%
B12
70.8%
C
39.4%
D
2.8%
E
51.6%
H
18.6%
вит.К
85.2%
PP
61.6%
Калий
100%
Ca
97.7%
Si
73.5%
Mg
82.2%
Na
127%
P
146%
Cl
17.4%
Fe
32.1%
I
21.1%
Co
275%
Mn
83.8%
Cu
90.7%
Mo
59.3%
Se
54.5%
F
45.3%
Cr
134%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1296 ккал
Приход: 1296 ккал
Расход
1774 ккал
Норма энергозатрат: 1774 ккал
Итого
-478 ккал
Итого: -478.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок