Нелли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нелли 03.06.2019 19:58

Дневник питания за 03.06.2019

После выходных пытаюсь вести себя прилично. Из фитнеса : шопинг с дочкой. Много покупок и 9000 шагов.

Завтрак

Творог влажный обезжиренный

180 г · б 18.6 · ж 0.5 · у 12

129.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 132 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.8

43.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 7

136

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль жареный

10 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 1.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 31

Утренний перекус 2

Нектарин

110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 9.7

48.4

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

21 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0.7

82.3

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

70 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8

11.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

17 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.9

29.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

169 г · б 35.5 · ж 2.1 · у 0.7

163.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.9

240

ккал

Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]

20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 10.2

50.6

ккал

Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]

20 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

13.8

ккал

Итого 698 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 28

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1295 ккал · Б 86 · Ж 44 · У 82

Макронутриенты

Калории
1295.6

min 1267 1348

96.1%

Белки
86.3

107%

Жиры
44.9

76.1%

Углеводы
82.2

123

66.8%

Вода
2465

2395

103%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.3%

b-car

105%

В1

28.9%

84.1%

Холин

31.2%

63.5%

20.8%

44.1%

B12

70.8%

39.4%

2.8%

51.6%

18.6%

вит.К

85.2%

61.6%

Калий

100%

97.7%

73.5%

82.2%

127%

146%

17.4%

32.1%

21.1%

275%

83.8%

90.7%

59.3%

54.5%

45.3%

134%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1296 ккал

Расход

1774 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги