Дневник Зожника

Дневник питания за 12.06.2026

Для подножного корма в день перелета вышло даже весьма неплохо

Завтрак

Яйцо куриное
3 С1 · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1
235.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Апельсиновый сок, не из концентрата
320 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 31.4
144
ккал
Чечевица
30 г · б 7.4 · ж 0.3 · у 15.8
105.6
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5
64.8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
35 г · б 2.6 · ж 11.1 · у 18.8
183.1
ккал
Nescafe Gold
100 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7.9
70
ккал
Итого 1022 ккал · Б 43 · Ж 48 · У 93

Обед

Гранатовый сок, необработанный
275 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 35.8
148.5
ккал
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8
24.6
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
BURGER KING, картошка фри
40 г · б 1.3 · ж 5 · у 14.3
112
ккал
Итого 661 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 77

Ужин

Индейка, только мясо, запечённая
70 г · б 20.3 · ж 2.7 · у 0
111.3
ккал
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная
45 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 11.2
59
ккал
Компот вишневый по 2-120
250 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 34.5
142.5
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
50 г · б 8.4 · ж 1.9 · у 0.1
53
ккал
Итого 365 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 45
Итого за день 2049 ккал · Б 102 · Ж 80 · У 216
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Кошь
13.06.2026 18:47
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок