Кошь
29.06.2026 19:14
Творог нежный, типа баночки Савушкина
Яйца 2-3 шт
Соль/сахар/сах.зам./семечки/травки по вкусу
Смешать и готовить типа как омлет.
Сверху можно сыра кинуть ещё.
Яйца 2-3 шт
Соль/сахар/сах.зам./семечки/травки по вкусу
Смешать и готовить типа как омлет.
Сверху можно сыра кинуть ещё.
1
Кошь
17.06.2026 00:28
Было/стало за две недели отпуска - без весов, в двух странах, - ну
в целом в рамках погрешности, пожалуй, - и то хорошо, зная мои
таланты )) 
2
4
Кошь
13.06.2026 22:30
Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство же слабо
актуально, колу с тортами и майонезом не пью, автобусы игнорирую...
Но 10 тысяч и в отпуске редкость... Хэх))) А есть ваши любимые
батончики?) 
3
14
Кошь
13.06.2026 14:40
Для подножного корма в день перелета вышло даже весьма неплохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Апельсиновый сок, не из концентрата |
320
|
144 | 2.6 | 1.1 | 31.4 |
| Чечевица |
30
|
105.6 | 7.4 | 0.3 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
35
|
183.1 | 2.6 | 11.1 | 18.8 |
| Nescafe Gold |
100
|
70 | 0.4 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 900 | 1022 | 43 | 48 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
275
|
148.5 | 0.4 | 0.8 | 35.8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
20
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| BURGER KING, картошка фри |
40
|
112 | 1.3 | 5 | 14.3 |
| Итого | 515 | 661 | 27 | 26 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная |
45
|
59 | 2.3 | 0.5 | 11.2 |
| Компот вишневый по 2-120 |
250
|
142.5 | 0.5 | 0.3 | 34.5 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
53 | 8.4 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 415 | 365 | 31 | 5 | 45 |
| Итого за день | 1830 | 2049 | 102 | 80 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Кошь
25.05.2026 03:19
Кошь
21.05.2026 00:41
Как-то так... Сносно по активности, белок и ккал в пределах
разумного, но есть всё тот же недобираемый хвостик... И надо бы
как-то получше в планирование уже начать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
27
|
55.9 | 0.7 | 5.4 | 1.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
65
|
154.7 | 5.2 | 0.7 | 31.9 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
193.5 | 15.9 | 13.5 | 1.8 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
25
|
44 | 3.4 | 2.2 | 2.7 |
| Шоколад ореховый |
9
|
48.1 | 0.7 | 3 | 4.5 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Кумкват |
120
|
85.2 | 2.3 | 1 | 11.3 |
| Сахар, пудра |
10
|
38.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин Е Mirolla |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3+К2 |
1
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Омега 3-6-9 (nea) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Ундевит |
1
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Isotonic (nea) |
1.4
|
44.8 | 0 | 0 | 11.2 |
| Итого | 643 | 844 | 45 | 31 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Рябина черноплодная |
25
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Протеин бомбар ванильный |
30
|
104.7 | 22.8 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
222
|
133.2 | 6.4 | 7.1 | 10.4 |
| Итого | 612 | 451 | 32 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый сыр шоколадный с апельсином |
130
|
312 | 9.8 | 18.2 | 26 |
| Шаурма |
250
|
357.5 | 27 | 15 | 34.8 |
| Итого | 380 | 669 | 36 | 33 | 60 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2135 | 1965 | 114 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кошь
16.05.2026 19:48
Средний рацион: 1850, белка 100+, и самое любопытное - посмотреть
что проседает на дистанции. Некоторые прям резонируют с известными
проблемками... Штош. 
4
5
Кошь
14.05.2026 16:20
Какие то рандомные пока публикации... Не знаю, есть ли смысл прям
каждый день публиковать... Но уже больше недели записываю всё,
скоро можно будет и статистику анализировать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
55
|
130.9 | 4.4 | 0.6 | 27 |
| Помидоры черри, томаты |
70
|
18.9 | 0.6 | 0.4 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
123
|
193.1 | 15.6 | 14.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
80
|
91.2 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
144
|
334.1 | 18.6 | 16.6 | 27.1 |
| Итого | 507 | 875 | 58 | 43 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Рябина черноплодная |
25
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Протеин бомбар ванильный |
30
|
104.7 | 22.8 | 0.3 | 0.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
22
|
125.2 | 4.6 | 10.1 | 3.8 |
| Корнерсы, цельнозерновые чипсы кукурузно-рисовые с томатом и базиликом, Dr. Korner |
50
|
180 | 3.3 | 4.8 | 30.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 547 | 735 | 35 | 16 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар, пудра |
5
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Кумкват |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.5 | 5.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Свинина, вырезка |
75
|
106.5 | 14.6 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сорбифер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 232 | 17 | 6 | 24 |
| Итого за день | 1290 | 1843 | 112 | 66 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
2026-06-15
Калорийность: 2053 кКал
2026-06-01
Калорийность: 2309 кКал
2026-06-02
Калорийность: 2240 кКал
Интересные блоги
