Дневник Зожника
Ольга
10.10.2019 10:31

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Люблю сладости. Особенно утром) Настраивают меня на творческие подвиги на работе)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Шампиньоны (Запекание)
100
 25.7 4.1 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37.2
 182.7 2.8 8.9 22
Итого 390 372 13 11 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
 106.6 1.4 6.2 11.4
Итого 320 109 1 6 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
100
 18.3 0.9 0.1 3.6
Картофель (Запекание)
125
 90.4 2.4 0.5 19.1
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
 106.6 1.4 6.2 11.4
Итого 379 388 10 23 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Итого 135 128 8 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
 87 5 3.2 8.5
Итого 435 445 38 11 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2159 1444 72 62 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент будет на спину и плечи. Не люблю разделять тренировки на верх/низ, но сегодня хочу больше сосредоточиться на спине и плечах. Практически, после каждой тренировки дискомфорт между лопатками( Не могу подобрать адекватный вес для себя, во время тренировки беру больший вес, чем нужно и не чувствую, что слишком много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
0
0
24
Вес снаряда
8
8
0
0
192
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5460
5460
Количество шагов
7614
7614
Время
66
66
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 199 раз
Тоннаж: 1272 кг
Дистанция: 5460 м
Количество шагов: 7614 кол
Olena 10.10.2019 10:39
 1 
Я в такую запеканку еще слои корня сельдерея и лука добавляю, очень вкусно.

Ольга 10.10.2019 10:46
 1 
О.К., у меня с сельдереем сожные отношения) Я, лет десять назад, сидела на сельдереевом супе и с тех пор это чудо ассоциируется с печалькой) Хотя, в салатике с яблоком вполне себе)
Я хочу больше сладости, поэтому только картофель и тыква) Но, вообще, такие овощные радости очень люблю запекать, с луком, с перцем и помидорками) А если еще чуть-чуть горчицей помариновать.... эх) Да, согласна, это все очень вкусно!:ah:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок