Дневник Зожника
Ольга
06.11.2019 15:16

Дневник питания за 06.11.2019

Вчера вечером запекла скумбрию. Это вещь! Очень вкусная рыба! Настолько, что сегодня перебор в 2 раза с омега-3) Немного внес коррективы в рацион утренний сникерс и хлеб на обед. Но дефицит сохранился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
175
 145.3 5.4 0.4 24.6
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
80
 172.1 14.2 12.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25
 122.8 1.9 6 14.8
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 492 497 22 23 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
120
 48.6 0.4 0.4 10.1
Итого 227 68 1 1 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
 203.4 7.5 12.6 15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе натуральный, молотый
4
 8 0.6 0.6 0.2
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
45
 78.3 3 0.5 15
Итого 507 389 18 20 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Айва
5
 2.4 0 0 0.5
Итого 310 17 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
100
 215.1 17.8 16 0
Булгур, приготовленный
175
 145.3 5.4 0.4 24.6
Итого 275 360 23 16 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
 3 0.4 0.1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Айва
5
 2.4 0 0 0.5
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 610 17 0 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2721 1350 65 61 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 06.11.2019 16:24
 2 
Скумбрия  - вкусная  рыба.  Запекать и  тушить  очень вкусно.

Ольга 06.11.2019 22:50
 1 
Елена RS, я тушить люблю более нейтральную рыбу, а вот запекать - да, скумбрия просто божественная! Я ее солю, специями посыпаю и лимончик в боковушку вставляю. Просто супер получается! А раньше не любила скумбрию)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок