Дневник Зожника
Ольга
21.11.2019 23:07

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Вторую неделю на 1500 калориях. Полет нормальный. Хотя по ощущениям, как будто ничего не ем. Наверное поэтому бжу такие себе, особенно, в дни тренировок. И хочется излишеств)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Булочки столичные
30
80.7 2.5 0.7 16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Были две тренировки на верх, сегодня - на низ. Ноги приобретают форму, это радует. В зале народу полно, все резко ломанулись качацца) Каждый раз новые люди)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
20
20
15
15
930
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
20
25
25
25
1100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
40
50
1920
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2270
2270
Количество шагов
3169
3169
Время
28
28
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 358 раз
Тоннаж: 4370 кг
Дистанция: 2270 м
Количество шагов: 3169 кол
Елена RS 21.11.2019 23:17
 3 
Добрый  вечер!  Как у  Вас   дела?    Удается  ли  держать вес?

Ольга 22.11.2019 10:11
 2 
Здравствуйте! Дела хорошо) Вес на месте, 57,5-58. Но в объемах очень уменьшилась) И это при том, что 1500 для меня все еще меньше нормы. На выходных была почти на двух тысячах (не специально, но так получилось) - тоже никаких прибавок в весе. Меня это очень радует! Уже раздражал дефицит прежний, а сейчас и не голодная, и на зал силы есть, и не мучаюсь от прибавок в весе! Дальше думаю дойти по чуть-чуть до нормы калорий и шлифовки тела в зале, так как 57-58 меня устраивает) Спасибо за то, что поделились своим опытом с "неверующими в поддержку" и ссылочкой на статью про разгон! Очень помогло!