Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

На выходных я прямо ем. Прямо всякое вкусное, круассаны и шоколады... По чуть-чуть и целый день. На разгоне оно и не страшно, тем более, как-то резко в объемах я уменьшилась. Но все-равно иногда цифры в конце дня удивляют)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Круассаны, сливочные	85	345.1	7	17.8	36.7
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	761	742	21	37	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	130	216	3	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Круассаны, сливочные	75	304.5	6.1	15.8	32.4
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	515	482	9	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	230	257.6	11.5	13.8	19.6
Итого	688	604	26	28	55
Итого за день	2094	2046	60	102	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка отличная. Правда, после бурного кардио, дико мерзну в зале) Особенно, когда кто-то рядом активно работает) Приходится потом снова на эллипсе согреваться))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	12	17	17		636

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	25	25	25		1140

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2660		2660
Количество шагов	3747		3747
Время	37		37
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Время: 87 мин

Количество повторений: 538 раз

Тоннаж: 3058 кг

Дистанция: 2660 м

Количество шагов: 3747 кол

Елена RS 24.11.2019 23:24

Ого! :хорошо: Какие цифры. Я вот сегодня не добрала - так что не совсем молодец, завтра попытаюсь исправится.

Ольга 25.11.2019 00:41

Елена RS, воспользовавшись моей минутной слабостью, взяли и приобрелись мини-круассаны в субботу утром) Дальше все, как в тумане))) Так что, если вдруг будет недобор, зайдите в магазин, они там ждут, хитрые)
А если серьезно, думала, что в профицит даже выйду. Но, заполнив дневник тренировок, на 500 калорий в дефицит ушла) Вот что спорт животворящий делает)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок