Дневник Зожника
Ольга
24.11.2019 22:39

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

На выходных я прямо ем. Прямо всякое вкусное, круассаны и шоколады... По чуть-чуть и целый день. На разгоне оно и не страшно, тем более, как-то резко в объемах я уменьшилась. Но все-равно иногда цифры в конце дня удивляют)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9
Круассаны, сливочные
85
345.1 7 17.8 36.7
Кофе в турке
220
50.6 1.3 1.5 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
300
104.1 1.5 8.1 6.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Круассаны, сливочные
75
304.5 6.1 15.8 32.4
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
Мандарин
400
152 3.2 0.8 30
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
230
257.6 11.5 13.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка отличная. Правда, после бурного кардио, дико мерзну в зале) Особенно, когда кто-то рядом активно работает) Приходится потом снова на эллипсе согреваться))
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
12
17
17
636
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2660
2660
Количество шагов
3747
3747
Время
37
37
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 87 мин
Количество повторений: 538 раз
Тоннаж: 3058 кг
Дистанция: 2660 м
Количество шагов: 3747 кол
Елена RS 24.11.2019 23:24
 2 
Ого!  :хорошо:  Какие   цифры. Я  вот  сегодня   не  добрала -  так  что не  совсем  молодец, завтра   попытаюсь  исправится. 

Ольга 25.11.2019 00:41
 2 
Елена RS, воспользовавшись моей минутной слабостью, взяли и приобрелись мини-круассаны в субботу утром) Дальше все, как в тумане))) Так что, если вдруг будет недобор, зайдите в магазин, они там ждут, хитрые)
А если серьезно, думала, что в профицит даже выйду. Но, заполнив дневник тренировок, на 500 калорий в дефицит ушла) Вот что спорт животворящий делает)