Дневник Зожника
Ольга
07.05.2020 18:11

Дневник питания за 07.05.2020

Салатик, кашка, супчик и коооофе - просто праздник какой-то) 560 г овощей и фруктов есть!) Даже шоколадка не тронута осталась) Сила сытости! Осталось поднажать на витамины В и фтор с хромом и цинком. И будет полная благодать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
200
 192 4.2 5.8 30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
 21.8 0.2 2.3 0.1
Кофе в турке
200
 46 1.2 1.4 7.2
Селен
1
 0 0 0 0
Итого 446 369 12 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Итого 460 105 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Суп с крупой
300
 124.5 2.1 5.7 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе в турке
100
 23 0.6 0.7 3.6
Итого 540 362 11 15 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Итого 50 12 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 170 73 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
 132.5 7.1 10.7 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Жарка)
80
 121.4 10.2 8.7 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 925 447 23 35 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Итого 50 12 0 0 1
Итого за день 2741 1430 51 71 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 07.05.2020 18:52
 1 
Квант Счастья, я люблю кофе...))) Воды стараюсь больше пить, но как-то через раз получается. Но, даже добавив еще чашку, процент от дневной нормы с 20 до 27 увеличился. Надо еще чем-то добрать, а то на ночь воды напиться - как-то чревато беспокойный сном)

Ольга 07.05.2020 20:38
 1 
Квант Счастья, чьерт побъери! Тут еще и вода разная?))) Это ж сколько всего я употребила, сама того не зная?) Спасибо! Сейчас покопаюсь что к чему)
Вот уж правда, век живи...)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок