Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.01.2020

Утренняя тренировка, попытка наконец-то добрать белки. Но никак не выходит. Благо есть протеин. +20 к рациону

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Чернослив (слива сушеная)
50 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 28.7
128
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 61

Обед

Омлет натуральный
150 г · б 13.1 · ж 13.8 · у 4.1
192
ккал
Курица жареная, по 2-16
150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2
408
ккал
Итого 600 ккал · Б 48 · Ж 43 · У 4

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вареники с капустой
200 г · б 8.4 · ж 5.8 · у 19.4
158.2
ккал
Помело
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6
38
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50 г · б 1.5 · ж 7.8 · у 32.5
206.5
ккал
Итого 402 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 60
Итого за день 1334 ккал · Б 68 · Ж 61 · У 127
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Огонь. Спина и квадратная мышца бедра в шоке после такого перерыва. Есть успехи в прессе. Вперёд за функционалом.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал
20, 20, 20
Подъём ног лёжа на полу 27 ккал
20, 20, 20
Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал
1
6
x
20
2
6
x
20
3
6
x
20
4
6
x
20
 
=
Итого
480
 
80
Тяга с верхнего блока на прямых руках 10 ккал
1
10
x
20
2
11
x
20
3
12
x
15
4
10
x
25
 
=
Итого
850
 
80
Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал
1
10
x
20
2
10
x
20
3
10
x
20
4
10
x
20
 
=
Итого
800
 
80
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
15
x
20
2
15
x
20
3
15
x
20
4
15
x
20
 
=
Итого
1200
 
80
Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал
1
40
x
20
2
50
x
20
3
65
x
14
4
50
x
20
 
=
Итого
3710
 
74
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
4
20
x
20
 
=
Итого
1600
 
80
ходьба (6 км/ч) 54 ккал
18
упражнения на растяжку 15 ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 8640 кг
Время: 23 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок