Алена Коршунова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена Коршунова 07.01.2020 15:32

Дневник питания и тренировок за 07.01.2020

Утренняя тренировка, попытка наконец-то добрать белки. Но никак не выходит. Благо есть протеин. +20 к рациону

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

50 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 28.7

128

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 326 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 61

Обед

Омлет натуральный

150 г · б 13.1 · ж 13.8 · у 4.1

192

ккал

Курица жареная, по 2-16

150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2

408

ккал

Итого 600 ккал · Б 48 · Ж 43 · У 4

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вареники с капустой

200 г · б 8.4 · ж 5.8 · у 19.4

158.2

ккал

Помело

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

50 г · б 1.5 · ж 7.8 · у 32.5

206.5

ккал

Итого 402 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 60

Итого за день 1334 ккал · Б 68 · Ж 61 · У 127

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Огонь. Спина и квадратная мышца бедра в шоке после такого перерыва. Есть успехи в прессе. Вперёд за функционалом.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

20, 20, 20

Подъём ног лёжа на полу 27 ккал

20, 20, 20

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Тяга с верхнего блока на прямых руках 10 ккал

1
10
x
20

2
11
x
20

3
12
x
15

4
10
x
25

Итого
850

80

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
800

80

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

Итого
1200

80

Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал

1
40
x
20

2
50
x
20

3
65
x
14

4
50
x
20

Итого
3710

74

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1600

80

ходьба (6 км/ч) 54 ккал

упражнения на растяжку 15 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество повторений: 594 раз

Тоннаж: 8640 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги