Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Сегодня второй день моего одиночного марафона. Питание держится легко, очень сбалансированное и сытное меню. Немного непривычно, что так мало углеводов. Но понаблюдаю за собой, как это скажется на состоянии и физ показателях

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 13.8
62
ккал
Творожный Сыр Фета [Плавыч]
40 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 2
77.6
ккал
Шоколад молочный с фруктозой тм "голицин", 60 г
15 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 7.9
85.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 475 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 31

Утренний перекус

Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Бульон куриный
150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3
54
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 25 · ж 7 · у 0
170
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Масло грецкого ореха
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
61.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 316 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 10

Дневной перекус

Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]
1 штука · б 25 · ж 3 · у 16
194
ккал
Итого 254 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 22

Ужин

Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Курица отварная, по 2-4
40 г · б 10 · ж 2.8 · у 0
68
ккал
Куриный фарш
110 г · б 19.2 · ж 8.9 · у 0
157.3
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 8
Итого за день 1387 ккал · Б 114 · Ж 62 · У 86
Макронутриенты
Калории
1387.4
min 1350 от 1721 до 1857
80.6%
Белки
114.3
от 117 до 134
97.7%
Жиры
62.6
58.9
106%
Углеводы
86.4
от 146 до 163
59.2%
Вода
1709
2507
68.2%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
91.1%
b-car
66.6%
В1
50%
B2
95.6%
Холин
76.8%
B5
67.3%
B6
92.2%
B9
31%
B12
47.9%
C
491%
D
21.1%
E
41.3%
H
51.1%
вит.К
180%
PP
177%
Калий
114%
Ca
50.7%
Si
526%
Mg
44.5%
Na
74.8%
P
115%
Cl
18.8%
Fe
74.4%
I
29.7%
Co
241%
Mn
88.9%
Cu
83.7%
Mo
75.3%
Se
85.1%
F
26.6%
Cr
72.4%
Zn
47.2%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Приход: 1387 ккал
Расход
1859 ккал
Норма энергозатрат: 1494 ккал Энергозатраты тренировки: 365 ккал
Итого
-472 ккал
Итого: -471.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио день при таком питании дался немного тяжеловато. Но главное, нагрузка была размеренной, не интенсивной, а значит несильно стрессовой для организма.
Первая тренировка
Подъём по лестнице 123 ккал
 
1
Итого
Количество ступеней
1040
1040
Высота ступени
0.2
0
Ходьба (дистанция/время) 242 ккал
10200
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Количество ступеней: 1040 шт
Высота ступени: 0.2 м
Количество шагов: 10200 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок