Алена Коршунова

Алена Коршунова 02.05.2020 14:22

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Сегодня второй день моего одиночного марафона. Питание держится легко, очень сбалансированное и сытное меню. Немного непривычно, что так мало углеводов. Но понаблюдаю за собой, как это скажется на состоянии и физ показателях

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Творожный Сыр Фета [Плавыч]

40 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 2

77.6

ккал

Шоколад молочный с фруктозой тм "голицин", 60 г

15 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 7.9

85.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 31

Утренний перекус

Яблоко

146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3

68.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 25 · ж 7 · у 0

170

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 316 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 10

Дневной перекус

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]

1 штука · б 25 · ж 3 · у 16

194

ккал

Итого 254 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 22

Ужин

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Курица отварная, по 2-4

40 г · б 10 · ж 2.8 · у 0

ккал

Куриный фарш

110 г · б 19.2 · ж 8.9 · у 0

157.3

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 8

Итого за день 1387 ккал · Б 114 · Ж 62 · У 86

Макронутриенты

Калории
1387.4

min 1350 от 1721 до 1857

80.6%

Белки
114.3

от 117 до 134

97.7%

Жиры
62.6

58.9

106%

Углеводы
86.4

от 146 до 163

59.2%

Вода
1709

2507

68.2%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.1%

b-car

66.6%

В1

50%

95.6%

Холин

76.8%

67.3%

92.2%

31%

B12

47.9%

491%

21.1%

41.3%

51.1%

вит.К

180%

177%

Калий

114%

50.7%

526%

44.5%

74.8%

115%

18.8%

74.4%

29.7%

241%

88.9%

83.7%

75.3%

85.1%

26.6%

72.4%

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио день при таком питании дался немного тяжеловато. Но главное, нагрузка была размеренной, не интенсивной, а значит несильно стрессовой для организма.

Первая тренировка

Подъём по лестнице 123 ккал