Начинаю отходить от расписанного рациона, калораж не превышаю, но
меняю ингредиенты. Для меня меню не до конца продумано в плане
закупаемости, приготовления и хранения продуктов. 200гр творога
придётся держать в холодильнике 5 суток, чтобы использовать всю
пачку. Помидоры, зелень, огурцы приходится брать в малом
количестве, что увеличивает походы в магазин до 2-3 раз в неделю, а
вместе с ними рассеянность понимания расходов.
Следующий месяц будет в разы разнообразнее и оптимальнее по
расходам и выходам в магазин.
Завтрак
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Помидор (томат), парниковый
123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.2
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Хлебцы бородинские
20 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 10.4
56
ккал
Творожный Сыр Фета [Плавыч]
40 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 2
77.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 426 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 20
Утренний перекус
Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]
1 штука · б 25 · ж 3 · у 16
194
ккал
Итого 194 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 16
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 131 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 7
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Ужин
Форель, все виды
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 0
106.8
ккал
Яблоко (Запекание)
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5
12.2
ккал
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона]