Алена Коршунова

Алена Коршунова 11.05.2020 03:06

Дневник питания за 10.05.2020

Начинаю отходить от расписанного рациона, калораж не превышаю, но меняю ингредиенты. Для меня меню не до конца продумано в плане закупаемости, приготовления и хранения продуктов. 200гр творога придётся держать в холодильнике 5 суток, чтобы использовать всю пачку. Помидоры, зелень, огурцы приходится брать в малом количестве, что увеличивает походы в магазин до 2-3 раз в неделю, а вместе с ними рассеянность понимания расходов.
Следующий месяц будет в разы разнообразнее и оптимальнее по расходам и выходам в магазин.

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Помидор (томат), парниковый

123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.2

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Хлебцы бородинские

20 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Творожный Сыр Фета [Плавыч]

40 г · б 4.8 · ж 5.6 · у 2

77.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 20

Утренний перекус

Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]

1 штука · б 25 · ж 3 · у 16

194

ккал

Итого 194 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 16

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 131 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 7

Дневной перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Форель, все виды

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 0

106.8

ккал

Яблоко (Запекание)

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

12.2

ккал

Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона]

75 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Укроп

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 185 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 5

Итого за день 1018 ккал · Б 91 · Ж 42 · У 67

Макронутриенты

Калории
1018.5

min 1320 от 1587 до 1720

64.2%

Белки
91.8

от 100 до 116

91.8%

Жиры
42.6

55.8

76.3%

Углеводы
67

от 127 до 144

52.8%

Вода
1332

2322

57.4%

Клетчатка
9.1

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

276%

b-car

266%

В1

41.9%

61.4%

Холин

79.4%

97.3%

59.5%

23.5%

B12

283%

56.6%

61%

57.2%

63.5%

вит.К

27.9%

78.1%

Калий

77.8%

19.5%

332%

55.2%

22.7%

90.5%

15%

44.5%

20.9%

278%

206%

85.6%

64.2%

116%

83.8%

82.8%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1019 ккал

Расход

1720 ккал

Итого

-702 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты