Дневник Зожника
KIBERNETIKA
20.10.2020 00:04

Дневник питания за 20.10.2020

Вчера рацион вышел примерно на 2700 калорий. Ела с утра овсянку, днём гречку (100 граммов в сухом зерне, отварной курицы кусок, банку кильки вечером) и десерт, который хотелось доесть из-за пмс.  Говорят, нужно побольше белка, чтобы сытость была, но при этом есть поменьше. Я как то привыкла с утра есть овсянку и мне не хочется ничего другого.  Сегодня наконец наелась хлеба. Чувствую себя довольной.

xxxx

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Шоколад молочно-ореховый
40
216.8 3 13.6 20.5
"картошка"
10
47.7 0.7 3.8 2.9
Овсяные хлопья "геркулес"
51
179.5 6.3 3.2 31.5
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
65
168.4 5.5 2.1 27.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Зимний салат
300
237.6 18.6 9.3 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
160
510.4 21.6 24.2 42.2
Харчо
300
344.7 24 10.8 40.8
Булочки сдобные
103
349.2 8.1 9.7 57.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 20.10.2020 08:42
 1 
Вообще, в период ПМС советуют есть, как минимум, на поддержку. А то и в профицит. Увеличить процент жиров в рационе, понизить соль, повысить калий, добавить шоколад, магний и фрукты. Это чтобы не было стрессов и срывов в дальнейшем:) Просто период такой. Война с гормонами к хорошему не приводит. Ловите табличку, вдруг пригодится "внезапно" :).

KIBERNETIKA 20.10.2020 12:15
 1 
Ольга, :-o  большое спасибо