KIBERNETIKA
23.11.2020 00:10
Дневник питания за 23.11.2020
Диета 1 день.
Сегодня наконец начинаю новую попытку, так как вес увеличился значительно. На вечер всё же планирую остаток творожной запеканки, так как она вкусная и жаль мне её выбрасывать, пошёл на неё недешёвый жирный творог, изюм и т.д. В остальном я буду есть тунца, ориентируясь на диету Кристиана Бейла, который всегда меня очень вдохновляет на пути к изменению формы в ту и другую сторону.
На вечер планирую куриную грудку варёную. 
Сегодня наконец начинаю новую попытку, так как вес увеличился значительно. На вечер всё же планирую остаток творожной запеканки, так как она вкусная и жаль мне её выбрасывать, пошёл на неё недешёвый жирный творог, изюм и т.д. В остальном я буду есть тунца, ориентируясь на диету Кристиана Бейла, который всегда меня очень вдохновляет на пути к изменению формы в ту и другую сторону.
На вечер планирую куриную грудку варёную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 80 | 90 | 5 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
62
|
24.8 | 1.9 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| "Сиртаки" сыр |
24
|
54 | 2.4 | 4.1 | 1.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 455 | 24 | 29 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 750 | 548 | 71 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с манкой |
181
|
398.2 | 21.7 | 16.3 | 34.4 |
| Итого | 181 | 398 | 21 | 16 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Итого | 270 | 159 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2393 | 1651 | 131 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
23.11.2020 10:08
2
Ксения,
это похоже на ленивые голубцы, но без риса, должно быть вкусно!
Ксения,
У меня всегда есть зира и хмели сунели. И куча разных соусов по
совету тренера Брина из его видео.
Lara, А
шоколад, семечки и арахис ещё вкуснее. Их то я и до ела, смотря
"Харлоу". :(
Ксения,
Сейчас же всё пишут "приправа к плову", "приправа к рыбе с лимоном"
уже заранее пакеты собранные и там написано, что входит.
KIBERNETIKA, я ещё орегано во все
кладу, оно очень ароматное, и молотый кориандр. Хотя в хмели сунели
они уже есть :)