KIBERNETIKA
05.12.2020 13:07
Дневник питания и тренировок за 05.12.2020
............. Очередная попытка снова
сесть на диету Сегодня наконец немного побегала, завтра напишу
точный вес и опишу масштаб катастрофы.
полное исключение спиртного и изделий из табака
умеренное питание — потребление продуктов без добавок искусственного происхождения, только полезные
оставаться после приема пищи слегка голодным
потребление чистой воды в промежутках между едой от 1,5 литра в сутки ограничить потребление сахаросодержащих продуктов
разрешено 150 грамм черного хлеба в сутки
соблюдение режима сна, отдыха и питания т- кушать порционно, дробно, через каждые 2-3 часа, порции небольшие
спать не менее 7-8 часов
исключить поздние перекусы, переедания, не спать после еды
последний легкий перекус не позже 8 вечера — йогурт, кефир
занятия спортом
свежий воздух — прогулки пешком, на велосипеде
закаливание — обливание холодной водой
позитивный настрой, оптимизм — залог крепкого здоровья.
Меню может быть таким:
9 утра (первый завтрак) — чашка натурального кофе или любого чая с добавлением ложки меда
10-11 дня — отварное яйцо, 6-8 штук чернослива (заранее вымочить в воде)
13-14 дня — 200 грамм мяса, 100 грамм капусты или моркови в отварном виде, апельсин
6-17 дня (полдник) — 2 кусочка нежирного сыра, апельсин либо зеленое яблоко
19-20 (ужин) — стакан кефира либо йогурта без ягодных добавок, можно простоквашу или ряженку 
полное исключение спиртного и изделий из табака
умеренное питание — потребление продуктов без добавок искусственного происхождения, только полезные
оставаться после приема пищи слегка голодным
потребление чистой воды в промежутках между едой от 1,5 литра в сутки ограничить потребление сахаросодержащих продуктов
разрешено 150 грамм черного хлеба в сутки
соблюдение режима сна, отдыха и питания т- кушать порционно, дробно, через каждые 2-3 часа, порции небольшие
спать не менее 7-8 часов
исключить поздние перекусы, переедания, не спать после еды
последний легкий перекус не позже 8 вечера — йогурт, кефир
занятия спортом
свежий воздух — прогулки пешком, на велосипеде
закаливание — обливание холодной водой
позитивный настрой, оптимизм — залог крепкого здоровья.
Меню может быть таким:
9 утра (первый завтрак) — чашка натурального кофе или любого чая с добавлением ложки меда
10-11 дня — отварное яйцо, 6-8 штук чернослива (заранее вымочить в воде)
13-14 дня — 200 грамм мяса, 100 грамм капусты или моркови в отварном виде, апельсин
6-17 дня (полдник) — 2 кусочка нежирного сыра, апельсин либо зеленое яблоко
19-20 (ужин) — стакан кефира либо йогурта без ягодных добавок, можно простоквашу или ряженку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 550 | 25 | 42 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
157
|
67.5 | 1.4 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 157 | 67 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный фаршем, картофелем и овощами |
555
|
599.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 795 | 700 | 3 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
2
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 500 | 295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2968 | 1618 | 44 | 65 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сто лет уже не бегала, вес стал под 60 килограммов, еле-еле
заставила себя немного размяться, начинаю всё сначала.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4800 |
4800 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Дистанция: 4800 м
Время: 40 мин
Lara
05.12.2020 16:38
Надеюсь у вас получится, а то после такого скудного питания может
случиться неожиданный зажор :) может все-таки на 1300 ккал
остановиться?
Lara,
скудного никак не выйдет, я просто ориентируюсь как на
основу. :think: Дай бог если на 1500 остановлюсь.
KIBERNETIKA, тогда ладно :) я в вас
верю, вы сможете! ❤️
Далее просто следить за собой и питаться в меру. Я набрала очень много веса за последние 2-3 месяца и хочу немного переломить ситуацию. Разумеется, я просто не смогу так питаться, как советует Углов, но я хотя бы немного возьму это за основу.