KIBERNETIKA
08.06.2021 14:10
Дневник питания за 08.06.2021
Всем хорошего дня. Сплю ужасно, но зато произошёл крохотный отвес
на конец...Стоило мне не походить вообще пару дней, возобновилась
ломота ног и невозможно спать вообще. Надо двигаться. Завтрак такой
же, как и вчера. Каша с яблоком и варенье. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные хлопья |
50
|
152.5 | 5.5 | 3.1 | 25 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 200 | 342 | 6 | 3 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
400
|
600 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 750 | 765 | 6 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 230 | 153 | 2 | 8 | 16 |
| Итого за день | 1180 | 1260 | 15 | 19 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Teddy Bear
08.06.2021 22:22
1
Очень мало белка и много пустых калорий... Но это как по мне. А
воды правда всего 400 мл за день? 😳
Teddy
Bear, и где же, по-вашему, пустые калории? В капусте? В
овсянке? В перцах с фаршем?
KIBERNETIKA, в варенье))) но и крупы
тянут, особенно рис
Teddy
Bear, ну там пара ложек. Или вы хотите, чтобы была одна капуста
сырая и варёная курица каждый день? В перцы тоже на 7-8 штук идёт
всего лишь 70 граммов риса. В день съедается максимум 2 таких
перца. Совсем гайки закручивать нельзя.
KIBERNETIKA, да нет же, я про то, что
белка совсем мало. Я бы немного докрутила))) Например, к варенью
добавила бы творог, а к каше вареное яйцо. Завтрак лучше делать
белково-жировым, так сытнее и организму легче жить на дефиците. А
против вкусняшек вообще ничего не имею, сама вчера заточила эклер
без зазрения совести😁
Teddy Bear
09.06.2021 01:58
А, вообще, меня учили, что на каждый основной прием пищи должно
приходиться не менее 25 гр белка. А если говорить про гайки, то их
закручивать нельзя от слова совсем иначе неминуемо будет срыв и
откат.
KIBERNETIKA
09.06.2021 13:01
Teddy
Bear, А вы что совсем не едите ничего -- ни варенья, ни мёда,
ни хлеба ни пирожных и шоколада?
Teddy Bear
09.06.2021 13:39
KIBERNETIKA, Конечно, я все ем)) Но
еще стараюсь набрать нужное количество белка и не превысить калории
KIBERNETIKA
09.06.2021 14:05
Teddy
Bear, ну не каждый же день одинаковое питание...Иногда и жира
нужно побольше для клеток и кожи...