НВВ1 14.03.2020 21:09

Дневник питания за 14.03.2020

Что это такое я сегодня наел, что микронутриенты стали по рейтингу 83. Только витамин Д маленький. Купил печень трески завтра поем. И ждем солнца для выработки данного витамина.

Завтрак

Творог 5% жирности

102 г

147.9 ккал, б 21.4 г, ж 5.1 г, у 3.1 г

клюква дробленная с сахаром

25 г

54 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 13.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 207 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 17 г

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г

135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г

Хлеб дарницкий

149 г

299.5 ккал, б 9.3 г, ж 1.7 г, у 61.5 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок

25 г

37.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Борщ курица/фрикадельки

402 г

119.4 ккал, б 7.6 г, ж 5.6 г, у 8.8 г

Итого 591 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 92 г

Дневной перекус

Апельсин

158 г

67.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Картофель печеный, с солью

108 г

100.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 21.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

150 г

247.5 ккал, б 46.5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г

135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г

Винигрет

133 г

69.2 ккал, б 1.6 г, ж 4.4 г, у 5.1 г

Итого 552 ккал, Б 59 г, Ж 14 г, У 41 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Мандарин

98 г

37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г

Вода водопроводная, городская

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 37 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1458 ккал, Б 110 г, Ж 31 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1789 1841

79.2%

Белки
110.8

110

101%

Жиры
31.9

39.4%

Углеводы
171.5

168

102%

Вода
2632

3448

76.3%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

62.8%

В1

71.7%

96.4%

Холин

95.7%

143%

133%

50.4%

B12

145%

216%

4.2%

48.9%

120%

вит.К

39.4%

196%

Калий

140%

125%

154%

93.6%

212%

207%

121%

132%

51.9%

352%

131%

124%

197%

145%

28.4%

65.3%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-871 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок