НВВ1

НВВ1 14.03.2020 21:09

Дневник питания за 14.03.2020

Что это такое я сегодня наел, что микронутриенты стали по рейтингу 83. Только витамин Д маленький. Купил печень трески завтра поем. И ждем солнца для выработки данного витамина.

Завтрак

Творог 5% жирности

102 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 3.1

147.9

ккал

клюква дробленная с сахаром

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Итого 207 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 17

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Хлеб дарницкий

149 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 61.5

299.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

25 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 7.5

37.3

ккал

Борщ курица/фрикадельки

402 г · б 7.6 · ж 5.6 · у 8.8

119.4

ккал

Итого 591 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 92

Дневной перекус

Апельсин

158 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

67.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Картофель печеный, с солью

108 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 21.7

100.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

150 г · б 46.5 · ж 5.4 · у 0

247.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Винигрет

133 г · б 1.6 · ж 4.4 · у 5.1

69.2

ккал

Итого 552 ккал · Б 59 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Мандарин

98 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.2

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1458 ккал · Б 110 · Ж 31 · У 171

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1789 1841

79.2%

Белки
110.8

110

101%

Жиры
31.9

39.4%

Углеводы
171.5

168

102%

Вода
2632

3448

76.3%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

62.8%

В1

71.7%

96.4%

Холин

95.7%

143%

133%

50.4%

B12

145%

216%

4.2%

48.9%

120%

вит.К

39.4%

196%

Калий

140%

125%

154%

93.6%

212%

207%

121%

132%

51.9%

352%

131%

124%

197%

145%

28.4%

65.3%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1 459 ккал

Расход

2 330 ккал

Разница

−871 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги