НВВ1 18.03.2020 18:07

Дневник питания за 18.03.2020

Плюнул на вирус и пошел в бассейн, который закрывать не собираются. Народу почти ни кого. Пенсионеров нет. Всё таки бояться. на ужин оторвался и поднял калории сгущенным молоком. Заодно заел подкожный страх, что зря сходил поплавать.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Клюква

10 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 181 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 11 г

Обед

Шампиньоны (Тушение)

135 г

31.5 ккал, б 5 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Тушение)

44 г

16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Горбуша (Тушение)

174 г

221 ккал, б 32.8 г, ж 10.1 г, у 0 г

томат зеленый консервированный маринованный

66 г

20.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Огурцы маринованные с укропом

41 г

4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 327 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 8 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

500 г

270 ккал, б 14.5 г, ж 12.5 г, у 24 г

ЧАК ЧАК

50 г

230 ккал, б 2.5 г, ж 15.7 г, у 20.2 г

Итого 500 ккал, Б 17 г, Ж 28 г, У 44 г

Ужин

ХЛЕБЦЫ РИСОВЫЕ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОВАНСКИЕ ТРАВЫ

20 г

71.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

182 г

597 ккал, б 13.1 г, ж 15.5 г, у 101 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

556 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 674 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 118 г

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1683 ккал, Б 92 г, Ж 64 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1683.3

min 1789 1839

91.5%

Белки
92.5

110

84.1%

Жиры
64.1

79.1%

Углеводы
182.3

168

109%

Вода
2891

4230

68.3%

Клетчатка
5.8

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.9%

b-car

2.6%

В1

43.6%

132%

Холин

71.3%

119%

76.3%

27.1%

B12

333%

14.7%

173%

21%

117%

вит.К

149%

Калий

121%

146%

18%

68.5%

79.3%

199%

57.5%

33.2%

86.6%

629%

84.6%

124%

61.2%

187%

95%

228%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2868 ккал

Итого

-1185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок