Дневник Зожника
Юля М
26.05.2020 15:33

Дневник питания за 25.05.2020

В результате замены обеденного супа на блюдо по методу Брина (много белка и медленных углеводов) я пришла к вечеру с недобром калорий. Пришлось добивать шоколадкой) В связи с этим вспомнился мой опыт похудения после родов.Тогда я питалась по методу "Пятнашки" авторства Олега Терна. Это очень понятная система, которая позволяет нормализовать свое питание в зависимости от целей без подсчета калорий. Не буду вдаваться в подробности, но если вдруг интересно почитать, вот ссылка (https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/). Несмотря на то, что кбжу можно было не считать, я решила параллельно это все-таки делать, и увидела, что питаюсь на 1500 ккал примерно, хотя по всем формулам мне нужно было 1750-1800. Я тогда даже писала автору, на что он мне посоветовал добавить сухофруктов или что-то сладкое, чтобы добрать до нормы. Я так и сделала, и результат был хороший!Но вчера у меня возникла мысль. А может быть надо прислушиваться к организму? Странно есть, если не хочется... Никакого чувства голода я не испытываю, так зачем есть? Масла в огонь подлил очередной ролик Брина, где он говорит, что расход калорий будет сильно отличаться в зависимости от состава тела. То есть два человека весом 60 кг, лежа на диване, будут расходовать разное количество калорий в зависимости о того, сколько у них мышц и жира. Чем больше мышц, тем больше нужно энергии. Может быть у меня так мало мышц в теле, что мне 1500 ккал достаточно? В общем, возьму гантели потяжелее на следующей тренировке)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Овсяные хлопья
30
109.8 3.6 2.2 20.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
15.9 0.8 0.8 1.4
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]
20
54.6 2.6 0.9 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа и базиликом
150
228.2 21.2 7.5 19.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Шоколадом [Boombar]
1
182 18 9.9 5.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
150
154.5 27.3 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
10
55 0.7 3.4 5.3
Горький Шоколад 85% [Lindt]
9
52.6 1.1 4.1 1.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.