Дневник Зожника
Юля М
28.05.2020 16:27

Дневник питания за 27.05.2020

Вчера попробовала добавить в кашу протеина, чтобы сбалансировать КБЖУ этого приема пищи. Нууу... не могу себя заставить полюбить протеин и всякие батончики. Химия она и есть... Надо найти протеин без вкуса хотя бы) А так по КБЖУ все отлично! 
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)  
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
11
44 8.8 0.4 1.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 1,8% [Parmalat]
130
61.1 3.9 2.3 6.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Сахар песок
0.5
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]
35
91 2.8 0.4 19.3
сельдь исландка без заливки
40
64 5.3 4.7 0
Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
12
67.2 1.1 4.4 5.6
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа и базиликом
150
228.2 21.2 7.5 19.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
17
95.2 1.6 6.3 8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
140
203.1 29 7.6 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр 15% [Тысяча Озер]
22
54.3 6.2 3.3 0
Горький Шоколад 85% [Lindt]
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.