Юля М

Юля М 28.05.2020 16:27

Дневник питания за 27.05.2020

Вчера попробовала добавить в кашу протеина, чтобы сбалансировать КБЖУ этого приема пищи. Нууу... не могу себя заставить полюбить протеин и всякие батончики. Химия она и есть... Надо найти протеин без вкуса хотя бы) А так по КБЖУ все отлично!
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром...

Завтрак

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

11 г · б 8.8 · ж 0.4 · у 1.1

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Молоко 1,8% [Parmalat]

130 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 6.1

61.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Сахар песок

0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 336 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 43

Утренний перекус

Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

сельдь исландка без заливки

40 г · б 5.3 · ж 4.7 · у 0

ккал

Шоколадница с Фундуком [Коломенское]

12 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 5.6

67.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 233 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 25

Обед

Индейка с киноа и базиликом

150 г · б 21.2 · ж 7.5 · у 19.8

228.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 38

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Шоколадница с Фундуком [Коломенское]

17 г · б 1.6 · ж 6.3 · у 8

95.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Ужин

Куриные котлеты

140 г · б 29 · ж 7.6 · у 3.6

203.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.8

85.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 359 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 24

Вечерний перекус

Сыр 15% [Тысяча Озер]

22 г · б 6.2 · ж 3.3 · у 0

54.3

ккал

Горький Шоколад 85% [Lindt]

10 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 1.9

58.4

ккал

Итого 112 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1558 ккал · Б 100 · Ж 56 · У 159

Макронутриенты

Калории
1558.3

min 1315 1599

97.5%

Белки
100.2

104%

Жиры
56.4

80.6%

Углеводы
159.6

146

109%

Вода
1270

2840

44.7%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.8%

b-car

21.3%

В1

42.3%

47.6%

Холин

31.2%

74.4%

70.5%

26.2%

B12

8.9%

160%

1.8%

34.9%

23.2%

вит.К

66.6%

79.8%

Калий

83.2%

20.2%

529%

81.2%

15.5%

81.1%

10.4%

72%

11.7%

226%

156%

111%

74%

74.8%

17.8%

64.9%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

-546 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты