Дневник Зожника
Юля М
15.06.2020 15:59

Дневник питания за 15.06.2020

Всем привет!
Дети остались на даче с мамой. Наконец-то я могу отдохнуть от постоянной необходимости что-то делать и кого-то контролировать. Надеюсь, теперь буду почаще публиковать здесь свои дневники. 
Сегодня понедельник - день взвешивания. За последнюю неделю ушло еще 0,6 кг. На сегодняшний день мой вес составляет 61,1 кг (рост 165 см). Конечно, я рада, что мои усилия не проходят зря! Но есть и маленькая ложечка дегтя - программа пересчитала мне норму калорий для нового веса. Если раньше я могла потреблять около 1700 ккал, то теперь моя норма - 1587. В принципе ничего страшного - просто придется сократить количество сладкого. Раньше я его ела 2-3 раза в день, теперь сокращу до 1-2. 
В связи с отъездом детей на дачу я буду ездить туда каждые выходные. А взвешивать еду и  считать там калории просто невозможно! Но опыт этих выходных показал, что это отличная возможность тренировать интуитивное питание, следить за своими ощущения, не есть, когда нет голода и вовремя останавливаться. И обязательно достаточно двигаться: по дому вверх-вниз, на велике, просто гулять. Надеюсь, получится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Маффин с Ванилином [Пятерочка]
30
 127.8 1.6 6.8 15
Хлеб Зерновик [Черемушки]
30
 87 3.6 3 11.4
Яйцо куриное
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 434 386 18 21 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
 73.8 6 5.4 0.3
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Кофе с молоком
100
 6.4 0.5 0.2 0.6
Итого 247 253 11 7 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
250
 114.3 3.8 8 7.5
Семга на Пару с Рисом [BeFit]
1
 257 16.2 6.6 33.2
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]
12
 67.1 0.8 4.6 5.6
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 632 449 21 19 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
10
 40 8 0.3 1
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Итого 50 57 8 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки Аргентинские без Головы [ВкусВилл]
125
 108.8 23.8 2.1 0
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Томатное пюре. Консервы
100
 66 3.6 0.2 11.8
Оливковое масло
0.5
 76.3 0 8.5 0
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
100
 83 0.1 0 2.1
Итого 483 481 32 11 43
Итого за день 1846 1627 92 60 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 15.06.2020 17:54
 1 
Дача это всегда много двигательной активности. Все хорошо будет)

Юля М 15.06.2020 18:17
Анастасия, Спасибо за поддержку!)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок