Анастасия
27.03.2020 22:36
День усиленного изучения инфекций, решения тестиков и задач. Народу в зале сегодня тьма была. Даже не хватило тренажеров на кардио. Значит не судьба Карантин в самом разгаре))
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
180
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
12
Вес снаряда
20
20
20
20
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
450
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
40
90
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 2610 кг
  • Нравится 1
Анастасия
26.03.2020 21:42
Зарплату дали меньше,чем обычно. Обида . Желание уйти выросло в два раза

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом и фруктами
180
231.8 14.2 6.1 30.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Zebra [KDV]
30
147 1.8 7.8 17.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Смесь Овощей по Мексикански [Провит]
130
41.6 2.3 0.1 7.7
Сардельки Докторские [Клинский Мясокомбинат]
160
272 30.4 16 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]
100
95 5.2 0.8 17.7
Филе Куриное [Куриная Ферма]
110
121 23.1 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Анастасия
25.03.2020 22:00
К сожалению,больная поясница не позволяет брать те веса в упражнениях на ягодицы,которые хотелось бы. Надеюсь терпение и труд возьмут свое, и смогу хоть потихоньку увеличивать нагрузку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
0
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
50
50
50
250
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Итоги за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 2616 кг
Время: 20 мин
Анастасия
22.03.2020 19:23
Весь день бегала,легла поздно,спала плохо, в 4 утра скорая приехала-рецепт последующего дня тюленя и лежания на кроватке. Ну и + 1 отечный килограмм. К вечеру,благо,все ушло)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом и фруктами
230
296.2 18.2 7.8 38.4
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
130
225.7 38 4.8 7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная паста
30
160.8 2.5 9.2 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия
21.03.2020 22:41
Самый калорийный вышел обед. Работа почти всегда равна жору . Если не в день работы,то на следующий просто кошмар. Кайфанула от грейпфрута . Раньше не воспринимала его никак. Чем ближе старость тем больше меняются вкусы .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
60
114 17.4 4.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]
40
26 0.4 1.5 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
150
499.5 16.8 2.4 102.6
Свинина, шейная часть (мякоть)
120
411.6 16.3 38.3 0
Паста Томатная [Дары Кубани]
30
25.5 0 0 4.8
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный напиток растворимый, сухой
30
105.9 6 0.4 19.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.03.2020 19:57
Шел только второй день частичного сидения дома(выходила в магазины,в тренажерный зал) а я уже не могу. Похоже,я впервые рада тому,что мне работать в сутках на выходных. Вчера посетила тренажерный зал, сегодня была домашняя тренировка с резинками для фитнеса. Графу тренировок не заполняю. Подскажите, может это я не вижу . Тут есть упражнения с фитнес резинками?)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом и фруктами
200
257.6 15.8 6.8 33.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50
206.5 1.5 7.8 32.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с солью
150
139.5 2.9 0.2 30.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
130
247 37.6 9.6 0
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
164.1 1.9 10.4 16.4
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная паста
30
160.8 2.5 9.2 17
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.03.2020 21:46
Карантин дошел и до моего ВУЗа. Придется умерить свои аппетиты в связи со снижением активности. Сложно будет не есть из-за скуки (да-да,я ещё та обжора). Надеюсь,спортзал не закроют . У меня завтра планы его посетить

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
100
554 9.8 34.7 50.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Курица жареная, по 2-16
20
54.4 4.7 4 0
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению
200
284 4.2 9.2 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
16.03.2020 20:27
Очень тяжело без сладкого. Смотрю дневник и вижу,что без многого из этого можно было обойтись. Но на тот момент это казалось необходимостью)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель
15
57.3 0.7 1.2 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Курица жаренная во фритюре, по 2-20
120
301.2 29.4 13.4 16
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
100
542 7.5 33.9 51.3
Кофе растворимый, порошок
40
141.2 4.9 0.2 30.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
50
314.5 1.4 33.5 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало положено, буду пытаться вернуться в былую форму
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
100
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
8
8
8
280
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 1580 кг
Время: 10 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ