Дневник Зожника

Дневник питания за 08.08.2020

Так боялась переесть на даче, что недоела) на самом деле перед обедом специально себя ограничивала, а после уже просто особо ничего не хотелось...

Завтрак

Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 304 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 15

Утренний перекус

Нектарин
1 medium (2-1/2" dia) · б 1.5 · ж 0.5 · у 12.6
62.5
ккал
Голубика
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
110 г · б 14.2 · ж 33.3 · у 0
358.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0
71.9
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3
122
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
50 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 27
125
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
60 г · б 10 · ж 1.8 · у 0
56.4
ккал
Итого 770 ккал · Б 42 · Ж 38 · У 35

Дневной перекус

Лакомка [Айсберри]
45 г · б 1.3 · ж 11.5 · у 9
144
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 10

Ужин

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Дыня
150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1
52.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 28
Итого за день 1434 ккал · Б 71 · Ж 68 · У 103
Макронутриенты
Калории
1434.3
min 1285 1563
91.8%
Белки
71.2
94
75.7%
Жиры
68.4
69
99.1%
Углеводы
103.8
143
72.6%
Вода
1448
2776
52.2%
Клетчатка
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
39.4%
b-car
34.8%
В1
76.5%
B2
70%
Холин
50.1%
B5
86.9%
B6
77.8%
B9
27.4%
B12
126%
C
109%
D
12.8%
E
34.7%
H
26.3%
вит.К
18.5%
PP
85.2%
Калий
89.2%
Ca
40.2%
Si
782%
Mg
62.6%
Na
110%
P
104%
Cl
22.2%
Fe
56.4%
I
23.5%
Co
403%
Mn
46.8%
Cu
88.1%
Mo
55.8%
Se
253%
F
13.6%
Cr
115%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1434 ккал
Приход: 1434 ккал
Расход
2056 ккал
Норма энергозатрат: 2056 ккал
Итого
-622 ккал
Итого: -621.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок