Юля М

Юля М 09.08.2020 07:56

Дневник питания за 08.08.2020

Так боялась переесть на даче, что недоела) на самом деле перед обедом специально себя ограничивала, а после уже просто особо ничего не хотелось...

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 304 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 15

Утренний перекус

Нектарин

1 medium (2-1/2" dia) · б 1.5 · ж 0.5 · у 12.6

62.5

ккал

Голубика

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

110 г · б 14.2 · ж 33.3 · у 0

358.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0

71.9

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3

122

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

50 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 27

125

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

60 г · б 10 · ж 1.8 · у 0

56.4

ккал

Итого 770 ккал · Б 42 · Ж 38 · У 35

Дневной перекус

Лакомка [Айсберри]

45 г · б 1.3 · ж 11.5 · у 9

144

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 10

Ужин

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1434 ккал · Б 71 · Ж 68 · У 103

Макронутриенты

Калории
1434.3

min 1285 1563

91.8%

Белки
71.2

75.7%

Жиры
68.4

99.1%

Углеводы
103.8

143

72.6%

Вода
1448

2776

52.2%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.4%

b-car

34.8%

В1

76.5%

70%

Холин

50.1%

86.9%

77.8%

27.4%

B12

126%

109%

12.8%

34.7%

26.3%

вит.К

18.5%

85.2%

Калий

89.2%

40.2%

782%

62.6%

110%

104%

22.2%

56.4%

23.5%

403%

46.8%

88.1%

55.8%

253%

13.6%

115%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги