Сегодня небольшой перебор по всем макронутриентам, но это потому
что такой интенсивный рабочий день, что не очень получилось следить
за рационом. Хорошо хоть со вчерашнего дня были готовы обед и
ужин...
Завтрак
Сырники
3.5 Порция · б 28.9 · ж 21.5 · у 24.6
408.7
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.9 · ж 1 · у 6.7
39.4
ккал
Малина
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
9.2
ккал
Клубника
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
12.3
ккал
Черника
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6
21
ккал
Итого 530 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 45
Утренний перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Ветчина особая
30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0
37.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6
21
ккал
Пастила
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 20
81
ккал
Итого 382 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 41
Обед
Харчо с Говядиной и Ткемали [Натур Буфет]
350 г · б 12.3 · ж 3.5 · у 19.3
157.5
ккал
Хлебцы [Wasa]
2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18
100
ккал
Итого 257 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 37
Дневной перекус
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 8
82.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6
21
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Оливковое масло
0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0
Светлана, вообще считается, что
завтрак может составлять до 45% дневного рациона. Но мне лично
комфортно, когда завтрак 400-450 ккал, то есть 25% моей общей
калорийности. Но это все зависит от количества приемов пищи. Я
писала недавно, что ем 5 раз в день, поэтому у меня калорийность
распределена примерно 400-200-400-200-400. Дело привычки!