Юля М

Юля М 10.08.2020 23:28

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня небольшой перебор по всем макронутриентам, но это потому что такой интенсивный рабочий день, что не очень получилось следить за рационом. Хорошо хоть со вчерашнего дня были готовы обед и ужин...

Завтрак

Сырники

3.5 Порция · б 28.9 · ж 21.5 · у 24.6

408.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.9 · ж 1 · у 6.7

39.4

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Финиковый Сироп [ВкусВилл]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 45

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6

ккал

Пастила

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 382 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 41

Обед

Харчо с Говядиной и Ткемали [Натур Буфет]

350 г · б 12.3 · ж 3.5 · у 19.3

157.5

ккал

Хлебцы [Wasa]

2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18

100

ккал

Итого 257 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 37

Дневной перекус

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 8

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

35 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Говядина с морковью

1 Порция · б 13.7 · ж 17.4 · у 6.8

239

ккал

Итого 428 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 26

Итого за день 1704 ккал · Б 84 · Ж 77 · У 160

Макронутриенты

Калории
1704

min 1285 1563

109%

Белки
84.7

90.1%

Жиры
77.5

112%

Углеводы
160.7

143

112%

Вода
1174

2776

42.3%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

110%

В1

36%

59.4%

Холин

33.5%

60.2%

37.4%

18.7%

B12

84.5%

66.8%

6.7%

67.8%

27.6%

вит.К

30.5%

83.1%

Калий

62.2%

55.4%

378%

47.2%

69.2%

89.6%

44.4%

45.6%

19.2%

184%

70%

68.9%

72.9%

28.3%

17.9%

42.4%

46.3%

Энергетический баланс

Приход

1704 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

11.08.2020 08:34

Светлана, вообще считается, что завтрак может составлять до 45% дневного рациона. Но мне лично комфортно, когда завтрак 400-450 ккал, то есть 25% моей общей калорийности. Но это все зависит от количества приемов пищи. Я писала недавно, что ем 5 раз в день, поэтому у меня калорийность распределена примерно 400-200-400-200-400. Дело привычки!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги