Юля М
12.08.2020 22:29
Дневник питания за 12.08.2020
Сегодня утром проснулась с сильным чувством голода! Давно такого не
было. Обычно целый час после сна могу что-то делать, в том числе
тренировку, а сегодня даже думать ни о чем не могла, кроме еды. И
как часто бывает в таких ситуациях, хотелось углеводов и жира
(чтобы мозг быстро получил сигнал насыщения). Поэтому у меня
сегодня было 2 завтрака) Надеюсь, завтра такого не будет, потому
что я планирую утреннюю встречу с Джиллиан
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 265 | 276 | 14 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
0.5
|
94.1 | 3.5 | 7.9 | 2.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 446 | 314 | 17 | 11 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Шоколад Молочный с Начинкой с Солёной Карамелью [Коммунарка] |
25
|
112.5 | 0.6 | 5.3 | 15.5 |
| Итого | 175 | 177 | 2 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
1
|
123.8 | 12.3 | 3.8 | 9.6 |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Итого | 372 | 223 | 15 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
40
|
127.6 | 1 | 0.5 | 30.5 |
| Бразильский орех |
2
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 254 | 4 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
60
|
87.1 | 12.4 | 3.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 378 | 350 | 17 | 20 | 22 |
| Итого за день | 1696 | 1596 | 70 | 69 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
13.08.2020 07:24
Я тоже по себе замечала, что если проголодалась, то сразу нужно
что-нибудь высокоуглеводное, чтобы быстро энергию получить :)