Юля М
10.09.2020 22:48
Дневник питания за 10.09.2020
Решила все-таки снизить целевую калорийность до 1800 пока. Все-таки
сразу добавить 400 ккал к рациону мне сложно. Посижу неделю хотя бы
на 1800, посмотрю, что будет.
.
В первые дни на поддержке ела постоянно, делала по 2 перекуса между основными приемами пищи. Мне это не нравится, конечно, а после окончания отпуска такой режим вообще будет малореален. Сегодня попробовала сделать 3 основных приема пищи на 500 ккал и один перекус днем на 300. Так намного удобнее планировать и проще организовать питание в течение дня.
.
Так как мне теперь нужно есть углеводы, я начала печь. А так как эту выпечку я планирую давать детям в школу на перекусы, то стараюсь искать более полезные варианты выпечки. На неделе пекли овсяное печенье, а сегодня испекли морковные маффины. Рецепт взяла из приложения с здоровыми рецептами. В составе всего 50 г сливочного масла и 50 г сахара. В качестве крема предлагалось использовать творог с апельсиновой цедрой, но я решила немного снизить полезность этого блюда и сделала крем из сметаны, творога и сахарной пудры. На мой вкус получилось замечательно! Сам маффин слегка сладкий (почти НЕ на самом деле), в меру влажный и текстурный за счет моркови, с апельсиновой ноткой, а крем при этом свежий и легкий! Обязательно буду делать еще. Правда делать буду видимо только для нас с мужем, потому что дети совсем не оценили, хотя очень активно помогали и ждали результата
Завтра хочу
испечь "банановый хлеб" из того же приложения - это вообще должна
быть бомба пользы и вкуса в одном флаконе
Рецепты нужны?
.
В первые дни на поддержке ела постоянно, делала по 2 перекуса между основными приемами пищи. Мне это не нравится, конечно, а после окончания отпуска такой режим вообще будет малореален. Сегодня попробовала сделать 3 основных приема пищи на 500 ккал и один перекус днем на 300. Так намного удобнее планировать и проще организовать питание в течение дня.
.
Так как мне теперь нужно есть углеводы, я начала печь. А так как эту выпечку я планирую давать детям в школу на перекусы, то стараюсь искать более полезные варианты выпечки. На неделе пекли овсяное печенье, а сегодня испекли морковные маффины. Рецепт взяла из приложения с здоровыми рецептами. В составе всего 50 г сливочного масла и 50 г сахара. В качестве крема предлагалось использовать творог с апельсиновой цедрой, но я решила немного снизить полезность этого блюда и сделала крем из сметаны, творога и сахарной пудры. На мой вкус получилось замечательно! Сам маффин слегка сладкий (почти НЕ на самом деле), в меру влажный и текстурный за счет моркови, с апельсиновой ноткой, а крем при этом свежий и легкий! Обязательно буду делать еще. Правда делать буду видимо только для нас с мужем, потому что дети совсем не оценили, хотя очень активно помогали и ждали результата
Завтра хочу
испечь "банановый хлеб" из того же приложения - это вообще должна
быть бомба пользы и вкуса в одном флаконе Рецепты нужны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28] |
45
|
128.3 | 4.5 | 2.9 | 20.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 411 | 548 | 37 | 28 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla] |
15
|
29.1 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Филе индейки запеченное |
50
|
62.4 | 10.6 | 1.7 | 0.6 |
| Морковные маффины Mary Recipes |
2
|
229 | 7.8 | 7.2 | 33.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 711 | 517 | 31 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 204 | 225 | 5 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
0.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Лук репчатый |
0.25
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 434 | 396 | 20 | 22 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные маффины Mary Recipes |
1
|
170.8 | 5.8 | 5.4 | 24.7 |
| Итого | 88 | 170 | 5 | 5 | 24 |
| Итого за день | 1848 | 1858 | 100 | 83 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
10.09.2020 22:52
4
Я всегда восхищаюсь людьми, которые могут всё планировать и чётко
следовать плану. У меня никогда не получалось. Запланирую салат --
неприменно нажарю перемячей с мясом.
KIBERNETIKA, ну, я еще продуктовый
минималист по жизни) то есть лишних продуктов в холодильнике нет,
из которых я могу решить приготовить что-то совершенно другое. Есть
план на неделю, есть продукты для этого плана. Блюда могут меняться
местами, но новым просто неоткуда взяться) Можно, конечно, в
магазин сходить, но времени обычно нет на это:)
Юля М,
:bravo: Это замечательно