Недобрала вчера калорий и белков. Закрутилась опять вечером и не
проконтролировала. Настроена была сделать тренировку, но в итоге
сделала буквально половинку и то кое-как, потому что все время
что-то отвлекало... НО кажется, мы определились с Новогодними
каникулами! Забронировали дом отдыха в Подмосковье с 2 по 8 января!
Оплатим в ближайшие дни, и можно расслабиться и жить предвкушением
классных каникул в кругу семьи. Останется только надеяться, что
ковид обойдет нас стороной, а снег, наоборот, не обойдёт!
😊
Завтрак
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Творог 9% жирности
75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3
126.8
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Печенье Овсяное с Кунжутом на Полбяной Муке [ВкусВилл]
32 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 12.5
127.7
ккал
Итого 542 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 43
Утренний перекус
Апельсин
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Мармелад
30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8
96.3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 36
Обед
Борщ
350 г · б 5.6 · ж 4.9 · у 9.8
105.4
ккал
Лепешка с Зеленью [Натуральное Хозяйство]
87.5 г · б 4.3 · ж 2.8 · у 20.6
123.4
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Ирис с Какао [ВкусВилл]
18.75 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 16.2
71.1
ккал
Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]
11 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 5.5
57.1
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 384 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 53
Дневной перекус
Гранола-Мюсли с Молочным Шоколадом [Kellogg's]
40 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 24
197.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 27
Ужин
Говядина с морковью
85 г · б 8.8 · ж 11.1 · у 4.3
152.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)