Дневник Зожника
Юля М
11.01.2021 22:57

Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня удалось удержать жиры в жёлтой зоне (обычно они в красной), и полосочки радуют желтыми и зелёными цветами. В целом питание было хорошее, хотя план пришлось немного скорректировать, потому что няня принесла свой вкуснющий хлеб и смородиновое варенье. Мммм. Из активности йога и 6000 шагов, для которых пришлось специально выходить на улицу на мороз, бррр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
210
 163 6.3 3.4 26.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 497 483 16 21 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
 105.8 3.4 0.4 22.1
Смородина черная (Варка со сливом)
20
 6.7 0.2 0.1 1
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Итого 547 424 10 13 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
 121.3 6.4 5.6 11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Raffaello [Ferrero]
11
 69.1 0.8 5.3 4.2
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]
20
 95.5 0.9 3.7 15.5
Кофе с молоком
1
 10.9 0.9 0.3 1
Сметана 15% жирности
2
 29.2 0.5 2.7 0.6
Итого 652 396 11 18 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 300 171 1 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
90
 132.3 27.1 1.9 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Булгур, приготовленный
80
 66.4 2.5 0.2 11.3
Made For Meat Chipotle Burger Style [Kuhne]
10
 29.3 0.1 2.4 1.7
Итого 385 310 31 9 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Вода водопроводная питьевая
1800
 0 0 0 0
Итого 1950 79 4 3 6
Итого за день 4331 1865 76 67 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina 11.01.2021 23:27
 2 
Вкуснющий хлеб - это то, что сделало мои каникулы в гостях. Бородинский, зерновой, чесночный - и все это домашнее, свежайшее... Понимаю, тут не устоять, в такой ситуации отказ - преступление против себя! И хлеба.)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок