Тренировки
Сделала йогу. Вчера легла немного раньше, и спала 8 часов.
Выспалась!
Отказ от сахара
Всё ок! Вчера обратила внимание на позитивную перемену - достаточно
долго не чувствую голода, хотя ем приблизительно столько же. Раньше
чувствовала голод примерно через 3 часа после приёма пищи. Знаю,
что есть мнение, что питаться надо дробно, но в целях экономии
времени и усилий считаю более подходящим для себя трёхразовое
питание. Вчера было 4 приёма пищи вместо пяти, потому что между
завтраком и обедом есть не хотелось. Попробую сегодня тоже
продержаться.
Подтягивания
Вчера занималась на уличном турнике. Результаты улучшились резко.
Не знаю, в чём причина: естественный прогресс, свежий воздух или
другой турник (более толстый, чем у нас дома). Но в любом случае
это радует.
Восьмой урок
Сегодня автор наконец предлагает ввести вознаграждение. Пожалуй,
самый известный приём для внедрения новой привычки - сформировать
петлю привычки (см. рисунок). Не буду вдаваться в биохимию данного
процесса, но если после необходимо нам действия каждый раз
будет следовать награда, его можно будет довести до автоматизма.
Это можно хорошо проследить на примере плохих привычек. Когда нам
грустно, скучно, плохо, мы хватаем телефон/съедаем конфету/наливаем
бокал вина часто вообще не осознавая, что это делаем. А всё потому
что мозгу срочно нужен дофамин и он знает, как его получить. Наша
задача немного переучить мозг)
✅ Моя награда - это душ с ароматным
гелем после тренировки. Обожаю! Особенно после интенсивной
тренировки.
На сегодня у меня формируется такая утренняя рутина: почистить
зубы - выпить стакан воды - потренироваться - принять душ.