Юля М
22.06.2022 21:23
Дневник питания за 22.06.2022
Сон
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность, экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет завтра)
Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала принимать.
Тренировки: +1 тренировка (всего 44 дня ежедневных тренировок) 
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность, экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет завтра)
Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала принимать.
Тренировки: +1 тренировка (всего 44 дня ежедневных тренировок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Миндальная паста |
10
|
45.8 | 0.9 | 2.8 | 4.3 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
25
|
76.5 | 4.1 | 1 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины омега-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс витаминов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 525 | 37 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные Завитки [Lucky Snacky] |
20
|
44 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Итого | 20 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
190.3 | 9.3 | 6.3 | 23.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
20
|
25.2 | 4.4 | 0.7 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Торт Вафельный [Шоколадница] |
20
|
108 | 2.4 | 6.8 | 9.4 |
| Итого | 816 | 507 | 21 | 20 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Абрикосы |
4
|
45.8 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Железо Gentle Iron |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 165 | 7 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай запеченный с овощами |
1
|
351.2 | 24.8 | 21.7 | 13.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
15.7 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
31
|
128.8 | 2.8 | 4.6 | 19.2 |
| Итого | 1685 | 619 | 30 | 28 | 58 |
| Итого за день | 3290 | 1861 | 97 | 78 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Навсегда
23.06.2022 05:36
1
Вы раньше писали, но уже не помню - какие у вас настройки из трёх
вариантов поддержки?